La dieta japonesa de 14 días es uno de los esquemas de pérdida de peso desarrollados por expertos. Contiene una lista simple de productos, tiene un menú simple y técnicas efectivas que son fáciles de implementar en el hogar.
La dieta de una dieta estricta durante un día requiere el cumplimiento obligatorio de varias afecciones: nutrición disciplinada, exención de alimentos prohibidos y muchas bebidas. La mesa terminada se puede imprimir y colgar en la pared.
La duración de la dieta es de 13 o 14 días. La popularidad de la dieta japonesa se explica por excelentes resultados y efectos largos: en 2 semanas con el enfoque correcto, puede deshacerse de hasta 10 libras de exceso de peso.
Dieta japonesa de 14 días: principios de pérdida de peso
Toda la esencia de la dieta japonesa se expresa en varias palabras: baja calorización, proteína, con una cantidad mínima de sal. Por lo tanto, gracias a estos tres conceptos básicos, se lanza el proceso de perder peso:
- La proteína puede aumentar la producción de calor, que acelera el metabolismo que promueve la pérdida de peso;
- Debido a las restricciones de la sal en la dieta, se elimina el exceso de líquido del tejido, se elimina el edema, la presión se normaliza;
- El número mínimo de calorías ingresa al cuerpo. Por lo tanto, debe activar sus propias reservas;
- Se gasta mucha energía en la asimilación de productos proteicos, que implica la quema de capas de grasa.
La dieta es adecuada para personas de categorías de peso. Si necesita restablecer 4-5 kg, será suficiente para sentarse durante una semana. Si los 10 kg, la opción de 14 días vendrá a guardar.
En ausencia de buenas contraindicaciones y bien, puede estirarlo durante un mes, porque, además de la proteína, todavía contiene grasa (aceite vegetal) y carbohidratos (arroz).
Para Europa, unos 30 productos diferentes aparecen sobre la mesa durante una semana. Los japoneses creen que la dieta debería ser más diversa: su menú semanal tiene más de 100.
La dieta japonesa de 14 días, brevemente sobre el punto principal:
La dieta más efectiva para la pérdida de peso es la dieta japonesa. Solo se puede soportar la dieta Ducan, pero tienen una diferencia en el período: si el japonés dura solo dos semanas, entonces la dieta Dikan se arrastrará durante meses cuando se realicen todos los niveles.
- Características -Caraturas: las dietas bajas en proteínas, apretadas, requieren un estado de ánimo psicológico temprano;
- Costo: bajo (no más de 2 mil rublos para toda la dieta);
- Duración: 14 días;
- Frecuencia recomendada: no más de 2 veces al año;
- Resultados de la dieta japonesa: menos 5-10 kg;
- Efectos adicionales: preservación de los largos resultados (sujeto a la salida adecuada de la dieta).
La dieta japonesa no es adecuada para el embarazo, la alimentación, con gastritis y úlceras, así como personas con enfermedad hepática y renal, trastornos cardiológicos. Antes de comenzar una dieta, ¡debe consultar a su médico!
Dieta japonesa de 14 días: el principio principal de los alimentos dietéticos
La dieta japonesa se desarrolló hace unos 15 años, donde muchas personas quieren perder peso aprecian su efectividad. La dieta japonesa implica una dieta de sal con una disminución significativa en los carbohidratos.
Los rasgos característicos son tres veces al día y una gran cantidad de líquido. Esta dieta es adecuada para personas de 18 a 40 años y no tiene género, es decir, está permitida para mujeres y hombres.
Las reglas básicas para usar una dieta son:
- Es necesario monitorear el uso de grandes cantidades de agua pura;
- El pescado se puede comer no solo en forma de hervido;
- No hay restricciones al uso de cereales, en la mayoría de los casos de arroz, legumbres;
- Se permite el uso de repollo y otras verduras;
- Está estrictamente prohibido usar carbohidratos simples durante 14 días;
- Al cocinar platos, solo se debe usar el producto recomendado;
- Se permite usar café de la mañana sin azúcar;
- Está prohibido cambiar el día de la dieta en algunos lugares: en el quinto día, debe comer solo los platos registrados hoy;
- Al preparar platos, la carne de res sigue siendo una prioridad, incluso si se permite usar pollo sin piel.
"Japón" se basa en una disminución en el contenido diario de calorías y el rechazo de los carbohidratos, especialmente el rápido. La nutrición implica el rechazo de la sal, la grasa, los alimentos de humo. El alcohol, el jugo, los refrescos y la comida rápida están contraindicados.
El cumplimiento estricto de estos consejos conduce a la aceleración del metabolismo, como resultado del exceso de depósitos de grasa quemados y procesados en energía. La dieta japonesa pertenece a la clase de proteína. Los conceptos básicos de la nutrición son los huevos de gallina, conejos y pollo, pescado y algunos productos lácteos.
De los carbohidratos, solo se deja comer unas pocas verduras en pequeñas cantidades. Los requisitos previos son la normalización del equilibrio hídrico, además del hecho de que la pérdida de peso debe beber al menos 2 litros de agua limpia, también debe incluir té verde, café o achicoria en el menú.
Principios de nutrición adecuada:
- Elecciones individuales de la dieta japonesa: durante 7 y 14 días. Con un poco de sobrepeso, es suficiente para adherirse a la dieta durante 7 días. Con los senos graves, la dieta japonesa debe observarse durante 14 días, las revisiones muestran que en el primer caso, la pérdida de peso es de aproximadamente 6 kg, en el segundo a 10 kg;
- Cumplimiento claro de la dieta: el producto propuesto no puede ser alternativo. Solo puedes usar jugo de tomate en lugar de tomates, no espinacas: repollo blanco;
- Deficiencia de azúcar: bajo la prohibición de la categoría, todos los productos dulces, productos de mantequilla y harina, miel;
- La entrada y fuera de la dieta japonesa gradualmente. Los resultados son menos notables entre los que están en esta dieta de otras dietas. Y está claro que la nutrición temprana no es una dieta. Con una buena nutrición en la noche japonesa, debe organizar un día rápido (kéfir o manzana) o al menos hacer una cena ligera (un poco de arroz integral hervido con ensalada de vegetales frescos). Cuando sale, los productos diarios deben introducirse gradualmente, aproximadamente 1 semana;
- La ausencia de sal, una dieta japonesa que no dormía con el objetivo de eliminar el exceso de líquido del cuerpo, ya que toma hasta un 30% de sobrepeso;
- La prohibición excede la fecha límite. La nutrición no debe persistir durante más de 14 días debido al daño al cuerpo;
- Cantidad adecuada de líquido: durante el día aún debe beber 2 litros de agua. El té (puede beber verde) y el café no está incluido en esta cantidad;
- El claro cumplimiento de la secuencia es una dieta japonesa, un menú desarrollado con el propósito de perder peso gradual y preservación a largo plazo, no tolera los cambios en la dieta propuesta. No puede reorganizar los días y el menú de desayuno, el almuerzo, la cena.
Ventajas y desventajas de la dieta japonesa de 14 días
Ventajas de la dieta japonesa:
- El riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce (también debido a la disminución de la sal en la dieta);
- Resultados continuos saliendo de la dieta (es decir, no tomará las libras faltantes);
- La disponibilidad de productos establecidos en el menú es deficiencia exótica;
- El uso mínimo de sal reduce la hinchazón;
- Los productos proteicos no permitirán flacidez y estiramiento después de la pérdida de peso;
- Puede usar diferentes métodos para preparar platos: no solo para vapor, extinción o cocción, también puede freírlos, no excluir los aceites vegetales de la dieta;
- Los alimentos vegetales proporcionarán al cuerpo las vitaminas necesarias y los oligoelementos;
- Pérdida de peso significativa.
Falta de dieta japonesa:
- La nutrición tres veces sin bocadillos no cumple con el principio de pérdida de peso saludable, cuando los alimentos se establecen de 5 a 6 veces al día;
- Muchas contraindicaciones;
- La frecuencia del uso de la dieta es solo 1 vez cada seis meses;
- El contenido promedio de calorías diarias de la dieta es de solo 800 kcal, lo que perjudica a los utilizados para la actividad física y mental;
- La deshidratación del cuerpo es posible;
- Todas las mañanas tienes que comenzar con una taza de café negro con el estómago vacío, que no contendrá cada corazón y estómago;
- Salir de la dieta equivocada está llena de peso rápido;
- La dieta no está completamente equilibrada, ya que existe una tendencia significativa a la proteína para afectar los carbohidratos y las grasas;
- Como resultado, al final de la huelga de hambre, muchos comenzaron a marginar, disminuir el rendimiento, el somnolencia, las debilidades.
Lista de compras dietéticas japonesas de 14 días
- Huevos de gallina frescos - 2 docenas;
- Filete de pollo - 1 kg.
- Zanahorias frescas 2-3 kg;
- Jugo de tomate - 1 L.;
- Café de primera clase en cereales o suelo - 1 paquete;
- Repollo blanco - 2 horquillas de tamaño mediano;
- Frutos (excepto plátanos y vinos) - 1 kg. Cantidad;
- Limón seleccionado - 2 pcs;
- Filete de mariscos - 2 kg.;
- Calabacín, berenjena - 1 kg. Cantidad;
- Kefir - 1 l. (¡Compre fresco, no almacene para el futuro!);
- Carne magra, pulpa - 1 kg.;
- El primer aceite de oliva de rotación fría - 500 ml;
- Té verde de su variedad de favoritos (sin aditivos y condimentos) - 1 paquete.
Alimentos prohibidos para la dieta japonesa
En la dieta japonesa, no puede usar productos como:
- Alcohol y cualquier agua de refresco;
- Quemar harina blanca;
- Producto medio fingido y comida rápida;
- Confitería;
- Sal;
- tipo de grasa y grasa de pescado;
- Plátanos, uvas, caqui;
- Azúcar;
- Vegetales controlados por almidón;
- Salsa, especias y otros sabores;
- Miel.
Dieta para dormir japonesa durante 14 días: una lista de productos permitidos
Los platos que consisten en carne de pescado o animal con guarniciones son bastante populares y comen mucho a diario. Psicológicamente es difícil para las personas dejar especias, especialmente sal, y una variedad de azúcares, en forma de horneado, azúcar y azúcar, gula.
Forzarse durante una o dos semanas para olvidar el delicioso es un problema. ¿Tal vez vale la pena "limpiar" su cuerpo, mientras cambia a la nutrición adecuada sin sal?
Productos permitidos durante la pérdida de peso japonesa:
- Sukhairi está hecho de pan oscuro;
- Kéfir o yogurt, preferiblemente casero natural;
- Jugo de tomate, es aconsejable usar casero o comprar con pulpa. El jugo comúnmente envuelto en su composición tiene sal, que está prohibido;
- El queso es un sólido bajo en grasa;
- Café natural;
- Mariscos, carne de res, pollo, hervido o al vapor;
- Huevos de gallina o codorniz en crudo o hervido (duro hervido);
- Calabacín, berenjena, raíz de pastinaca frita en aceite;
- Frutas que son manzanas, peras, frutas cítricas no blondas, más frecuentes;
- Té verde sin aditivos ni sabores;
- Agua mineral o purificada sin gas;
- Limón, que se puede agregar al plato para mejorar el sabor;
- Aceite vegetal: oliva o girasol imperfecto;
- Frutas: cerezas, manzanas, kiwi, cítricos, fruta, pera, ciruela;
- Vegetales frescos: repollo y zanahorias en queso y forma hervida. Puede usarlo como un todo, en pedazos o picados o rallados.
Productos y especias: las especias no incluidas en esta lista se consideran prohibidos. Las frutas como los vinos y los plátanos también están prohibidos.
Limonade, jugo, refresco, alcohol, donde se prohíben los fuertes. Categorías tabú en varias salsa, especias, chimenea.
Dieta japonesa de 14 días: menú completa
La dieta japonesa es un menú de 14 días para cada día y el esquema ahora es popular en el mundo. Atrae a las personas con bajo costo bajo, mientras que la dieta es de solo dos semanas.
Resultados significativos después de la terminación del término después de la terminación adecuada de la dieta. Desafortunadamente, para superar la dieta de dos semanas, debe someterse a una verdadera prueba de samurai.
El primer día.
- Desayuno: café sin azúcar y leche;
- Almuerzo: 2 huevos hervidos, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Pescado hervido o frito.
El segundo día.
- Desayuno: un trozo de pan de centeno y café sin azúcar;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito con repollo y aceite vegetal hervido;
- Cena: 100 g. Carne hervida y un vaso de kéfir.
El tercer día.
- Desayuno: un trozo de pan de centeno seco en una panadería, o galetm fresco sin aditivos, café sin azúcar;
- Almuerzo: calabacín o berenjena frita en aceite vegetal, en cualquier cantidad;
- Cena: 200 g. Carne hervida, repollo crudo en aceite vegetal y 2 huevos hervidos.
El cuarto día.
- Desayuno: pequeñas zanahorias frescas con un jugo de limón;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
Quinto día.
- Desayuno: pequeñas zanahorias frescas con un jugo de limón;
- Almuerzo: pescado hervido y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
El sexto día.
- Desayuno: Café libre de azúcar;
- Almuerzo: 500 g de pollo hervido con sal con ensalada de repollo fresco y zanahoria en aceite vegetal;
- Cena: zanahorias más pequeñas y 2 huevos hervidos.
El séptimo día.
- Desayuno: té verde;
- Almuerzo: 200 g. Carne hervida;
- Cena: 200 g. Frutas o 200 g. Pescado hervido o frito o 2 huevos con zanahorias frescas en aceite vegetal o carne hervida y 1 taza de kéfir.
El octavo día.
- Desayuno: Café libre de azúcar;
- Almuerzo: 500 g. Pollo hervido sin ensalada de sal y zanahoria y repollo en aceite vegetal;
- Cena: zanahorias frescas con aceite vegetal y 2 huevos hervidos.
Noveno día.
- Desayuno: zanahorias simples con jugo de limón;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
El décimo día.
- Desayuno: Café libre de azúcar;
- Almuerzo: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo hervido;
- Cena: 200 g. Cualquier fruta.
El undécimo día.
- Desayuno: Café libre de azúcar y un pedazo de pan de centeno;
- Almuerzo: calabacín o berenjena frita en aceite vegetal, en cualquier cantidad;
- Cena: 200 g. Carne hervida sin carne, 2 huevos hervidos y repollo fresco en aceite vegetal.
El duodécimo día.
- Desayuno: Café libre de azúcar y un pedazo de pan de centeno;
- Almuerzo: 200 g. Pescado hervido o frito con repollo fresco en aceite vegetal;
- Cena: 100 g. Hervido vacío y un vaso de kéfir.
Decimotercer día.
- Desayuno: Café libre de azúcar;
- Almuerzo: 2 huevos hervidos, repollo hervido en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Pescado hervido o frito en aceite vegetal.
Decimocuarto día.
- Desayuno: Café libre de azúcar;
- Almuerzo: pescado hervido o frito 200 g, repollo fresco con aceite de oliva;
- Cena: 200 g. Carne hervida, vidrio de kéfir.
Dieta japonesa de 14 días: mesa
En la red, puede encontrar varias opciones para el menú de dieta japonesa de 14 días, cada una descrita en detalle para el día. Uno de ellos incluye desayuno, almuerzo y cena en forma de mesa para diariamente (14 días).
Fuera de la dieta japonesa
La primera semana de abandonar la dieta japonesa es un período muy importante. Actualmente, el cuerpo continúa perdiendo peso y adaptándose a nuevos parámetros, por lo que es importante no consumir alimentos, sino introducir lentamente productos regulares en la dieta. Deben ser naturales.
Para que los resultados se mejoren, dejar la dieta debe ser gradualmente. El período de salida debería durar dos veces. Por lo tanto, la salida de la dieta japonesa de 14 días debe durar al menos 28 días, es decir 4 semanas:
- Comer fracciones (5-6 veces al día);
- Para el desayuno, use cereales provistos en agua (trigo sarraceno, avena, arroz) y tortillas. Parte de una vez que debes contar -on 200 g;
- Reemplazo de la cena de frutas: platos y proteínas verduras completas (por ejemplo, 200 g de estofado de verduras y cortes de pollo, al vapor);
- Agregue sal a la comida gradualmente: al comienzo de la liberación, no use más de 5 g. Sal al día;
- No reduzca la cantidad de alimentos proteicos;
- Durante el día, debe hacer 2-3 bocadillos de productos lácteos y frutas;
- En la primera semana, aumentando gradualmente la parte de la carne y el pescado servido por 50 g, verduras - 100 g.
Menú estimado para dejar la dieta japonesa durante 2 semanas:
Día 1-3.
- Desayuno: ujeta 2 huevos y 150 ml. leche (2.5% de contenido de grasa), 1 pan, café negro;
- Almuerzo: 200 g. Carne hervida o 200 g. Bacalao horneado, 100 g. Verduras frescas;
- Cena: 100 g. Requesón (5% de grasa) o 250 ml. Kefira (2.5% grasa) y 1 manzana.
Día 4-6.
- Desayuno: 200 g. Avena sobre agua (azúcar y aceite);
- Bocadillo: 1 naranja, 1 kiwi;
- Almuerzo: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 100 g. Verduras frescas (repollo, zanahorias, pimienta);
- Cena: 200 g. Camarones o 150 g. Requesón (7%de grasa), 1 pepino.
Día 7-10.
- Desayuno: 200 g. Avena sobre agua sin azúcar y aceite, 2 tostadas (20 g para 20);
- Bocadillos: 1 fruta;
- Almuerzo: 200 g. Sopa de verduras, 100 g. Carne hervida;
- Bocadillo: 100 g. Yogur natural;
- Cena: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 150 g. Cualquiera de las verduras cocidas está al vapor.
Día 11-14.
- Desayuno: 200 g. Cualquier gachas con nueces, frutas secas y miel (no más que la primera cucharadita), 2 tostadas (20 g cada una);
- Bocadillo: 1 fruta, 100 g. Yogur natural o requesón (5% de grasa);
- Almuerzo: 200 g. Cualquier sopa en sopa de pollo sin grasa, 150 g. Pechuga de pollo hervida, 2 pepinos frescos;
- Bocadillo: 1 fruta o 150 g. Yogur natural;
- Cena: 200 g. Dare Shells, 150 g. Vegetales hervidos;
- Bocadillo: 200 ml. Kefir (2.5% de contenido de grasa).
Reglas de samurai de dieta japonesa
La principal propuesta para adherirse al método de pérdida de peso japonés:
- Siga bien el menú, no cambie el producto. No minimice el número de materiales que se muestran en el menú, así como eviten el descanso y la desviación;
- Dejando suavemente una dieta limitada, tratando de no volver a los productos peligrosos de inmediato;
- Durante la pérdida de peso, beba una cantidad suficiente de agua limpia sin gas a temperatura ambiente. El agua proporcionará una sensación de saturación y garantizará la retirada de toxinas y sustancias nocivas;
- Comer a más tardar dos horas antes de acostarse;
- Después de despertarse con el estómago vacío, beba 200 ml. agua para aumentar el metabolismo;
- Si no le gustan la mayoría de los productos permitidos, abstenerse de la dieta;
- Si la debilidad, la migraña, el fumar en el cuerpo parece dejar de observar esta dieta.
3 recetas populares para platos de dieta japoneses
Para que la dieta se acepte más fácilmente, le recomendamos que adopte algunas recetas para una comida que le permita resistir este maratón que pierda peso hasta el final. Recuerde que debe dejar la sal por completo.
Receta 1. Pescado horneado.
Este plato es adecuado para cualquier opción dietética.
Materiales:
- Filete de bacalao - 300 g .;
- Calabacín - 100 g .;
- Salsa de soja - 50 ml.
Métodos de preparación:
- Cortar filetes en piezas grandes;
- Enojado en la salsa durante 3 horas;
- Corta el calabacín con un círculo. Dejar durante media hora, drene el jugo;
- Pon el pescado en el brazo, el calabacín en la parte superior;
- Vierta la chimenea restante;
- Ata el brazo, haga algunos pinchazos en él;
- Hornee durante media hora en el horno, precalentado a 180 ° C. ¡Bon apetitoso!
Receta 2. Ensalada de repollo hervido.
Este plato es uno de los principales en la dieta japonesa.
Materiales:
- Cabbage blanco - 200 g;
- Guisantes verdes - 30 g .;
- Aceite vegetal - 30 ml;
- Perejil - para probar;
- Enelito al gusto.
Métodos de preparación:
- Hervir la hoja de repollo a un estado blando (30 minutos);
- Enfriarlos;
- Cortar rayas pequeñas;
- Mezcle con mantequilla, nueces y hierbas picadas. ¡Buen provecho!
Receta 3. Sopa de dieta.
Esta receta es ideal para opciones para dormir o arroz.
Materiales:
- Pipli Fillet - 300 g .;
- Agua - 1.5 l.;
- Huevos - 1 PC.;
- Cebolla - 1 PC.;
- Repollo marino - 150 g;
- Soya - 50 ml;
- Arroz - 100 g.
Métodos de preparación:
- Roll Onion, mar en la salsa durante 3 horas;
- Hervir el arroz hasta que esté medio cocido, colocar el pescado en él, picado con rodajas, cocine hasta que esté cocido;
- Corta la tumba del mar, agregue la sopa;
- Cebolla para dejarlo ir allí, pero sin chimenea;
- Los huevos lentamente confundidos con sopa con arroyo delgado, revolviendo constantemente;
- Retirar inmediatamente de la cocina;
- Puedes servir frío y caliente. ¡Buen provecho!
La dieta japonesa permite freír como una forma de cocina, pero no ofrecemos la receta correcta, ya que los platos hervidos y hervidos contribuirán a la pérdida de peso más rápida.
Cena japonesa. Por la noche, los japoneses pueden comer platos como Fourikake (mezcla seca), algas, pescado rojo, sopa de miso, ensalada, verduras al vapor, té verde.
Dieta japonesa: contraindicaciones
El método japonés está diseñado para personas sin problemas de salud. En presencia de enfermedades graves, es mejor dejar la idea de "sentarse" en una dieta dura.
Enumeramos las principales contraindicaciones:
- El proceso de inflamación;
- Enfermedad gástrica (gastritis, úlcera);
- Lactancia;
- Insuficiencia renal;
- Colecistitis;
- Contagio de virus;
- Hepatitis;
- Enfermedad biliar;
- La carga excede el tamaño: emoción, mental, físico;
- SIDA;
- Hipertensión;
- Enfermedades crónicas;
- Neuralgia;
- Diabetes mellitus;
- Menopausia;
- Edad a 18 años de edad y después 55;
- Obesidad. Se recomienda la dieta japonesa para la pérdida de peso para que las personas sanas corrijan el formulario y eliminen algunos kilos de más. La defensa es una enfermedad, y hacer cambios cardinales en la nutrición para personas con tales problemas está estrictamente prohibido. Las consecuencias negativas son posibles: trastornos metabólicos, un aumento significativo en el peso. Cualquier paciente dietético con obesidad es recetado por el médico tratante.
Si comienzan a aparecer efectos secundarios como mareos, taquicardia, dolor abdominal, sequedad de los labios y la piel, esto puede indicar la deshidratación y dañar su función. Debe terminar su dieta y asegurarse de consultar con su médico para evitar complicaciones.
¿Vale la pena usar una dieta japonesa? Todos necesitan responder a esta pregunta ellos mismos. Las revisiones excitadas en Internet pueden rechazar la solución, pero no se olvide de las características individuales del cuerpo.
La rápida pérdida de peso y la capacidad de mantener peso más tarde: este es un paso complejo, disciplina estricta y sigue el régimen correcto. ¡Hermoso y saludable! ¡Éxito!