Siempre quieres perder peso rápido. Esto es comprensible: a algunas personas les gusta limitarse y controlarse durante largos períodos de tiempo. Es por eso que, hasta hace poco, eran muy populares varias dietas exprés y "píldoras mágicas", de las cuales se suponía que los kilogramos se derretían como la primera nieve.
Pero, afortunadamente, cada vez más personas comienzan a comprender que tales métodos de lucha por un cuerpo delgado están cargados de las consecuencias más desagradables y, a menudo, representan una amenaza real para la salud. Además, no hay muchas formas de perder peso rápidamente en casa y, al mismo tiempo, no hacerse daño.
Aproximación del sistema
Lo más importante que debe comprender para aquellos que deciden perder peso de manera saludable es que debe abordar la resolución de problemas de manera sistemática. Y antes que nada, deshazte de la palabra "rápido" de tu cabeza, porque cada organismo es individual y la tasa óptima de pérdida de peso también es diferente para todos. Para algunas personas, perder 4-5 kilogramos a la semana es realista y aceptable (si el peso inicial supera los 120 kg), mientras que para otras es una pérdida de peso rápida que afecta a todo el cuerpo.
La segunda cosa importante es una dieta regular. Mucha gente no puede entender la simple verdad: para perder peso, ¡necesitas comer! ¡También puedes morir de hambre, pero no por mucho tiempo, sí y no para todos!
Pero la nutrición, como el ayuno, debe ser razonable y estrictamente controlada. Solo de esta manera, el cuerpo que pierde peso podrá evitar el estrés y no ralentizar la velocidad de los procesos metabólicos, de los cuales depende directamente la velocidad y el resultado final de la pérdida de peso.
La actividad física regular es otro componente que no se puede excluir de un programa de pérdida de peso saludable con todos los deseos. Incluso si el peso solo continúa en el ajuste del sistema de alimentación, es poco probable que esté satisfecho con su apariencia. Sin ejercicio, la piel se combará, los músculos perderán tono y el cuerpo se aflojará. La celulitis tampoco desaparecerá. Esto no es solo un depósito de grasa, es una degeneración del tejido adiposo, para cuya recuperación es esencial la circulación sanguínea activa.
De la necesidad de visitar a un médico también, nadie es inmune. A menudo, la causa del fracaso en la lucha contra los kilos de más radica en los procesos patológicos que ocurren en el cuerpo, aunque aún no se han manifestado en otras formas. La alteración endocrina menor a menudo conduce a un aumento o pérdida de peso persistente, aunque es posible que no se dé cuenta del deterioro del bienestar general.
Por lo tanto, si, a pesar de los repetidos esfuerzos, para poner la figura, no hay resultado, consulte a un especialista y encuentre la causa interna de la obesidad.
Maneras de perder peso
Si aborda el tema de la pérdida de peso de manera pragmática, entonces todo se reduce a simples matemáticas. Cuando consumimos más calorías de las que gastamos, nuestro peso aumenta. Y si gastamos más de lo que recibimos, nuestro peso bajará. Es como un salario: el resto se puede poner en el banco, puede ser útil para los "días lluviosos". Y si no hay suficiente dinero, debe retirarlo de los "ahorros". Así es como la energía de "almacenamiento" para el cuerpo es la grasa.
No es tan fácil obligar al cuerpo a utilizar sus propias reservas. Nuestros cerebros están diseñados de tal manera que comenzamos a almacenar primero. Cuando ves que no puedes ganar un salario, recortas costos, ¿no? El cuerpo hace lo mismo. Y solo tiene una forma de ahorrar energía: reducir la velocidad de los procesos metabólicos. Es decir, conseguir que la energía procedente del exterior sea suficiente para un mayor periodo de tiempo.
Para perder peso más rápido, debe crear un déficit de calorías a largo plazo y, al mismo tiempo, no permitir que el cuerpo entre en un modo de ahorro.
Es más fácil lograr estos resultados usando técnicas saludables para perder peso. Además, la combinación correcta de las principales formas de perder peso rápidamente en casa puede conducir a objetivos antes de su uso único.
Actividad física
Los nutricionistas no se cansan de hablar de la importancia de la actividad física, pero quienes adelgazan siguen subestimándola. Pero esta es la forma más fácil de perder peso.
Estamos hablando de matemáticas para perder peso, y esto es simple: cualquier actividad física aumenta el gasto de calorías. Por lo tanto, incluso sin cambiar su dieta habitual, dejará de aumentar de peso o comenzará a perderlo.
El problema es que la actividad física activa para personas con mucho sobrepeso está contraindicada. Es difícil para cualquier persona que nunca antes haya practicado un deporte realizar inmediatamente ejercicio regular.
Por lo tanto, para no sobrecargar los músculos y lograr buenos resultados más rápidamente, la complejidad y la duración del entrenamiento deben aumentarse gradualmente, mientras se ajusta la dieta habitual.
Nutrición apropiada
Solo un pequeño número podrá perder peso con una educación física. Incluso los atletas profesionales que pierden peso antes de una competencia lo hacen con una dieta modificada, en lugar de hacer más actividad física. Esto es especialmente cierto para las personas no capacitadas. Seguir algunas reglas básicas ayudará a acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso:
- Modo bebida. El agua en el cuerpo es hasta el 80% del peso corporal y está involucrada en todos los procesos importantes que tienen lugar en el cuerpo. Durante la pérdida de peso, mantener el equilibrio hídrico es muy importante. Incluso con una ligera deshidratación: el trabajo del sistema cardiovascular se vuelve más difícil, la eliminación de toxinas y toxinas se ralentiza, el estado de la piel y las membranas mucosas empeora. Debe beber al menos 1. 5-2 litros de agua pura sin gas por día.
- Producto peligroso. Deben ser abandonados de una vez por todas. En primer lugar, es el azúcar, los dulces, las bebidas carbonatadas, los alimentos enlatados, los productos semiacabados y la comida rápida. Graso y frito, si permanece en la dieta, solo ocasionalmente. La mayoría de los alimentos deben hervirse, cocerse al vapor (esto ahorra más vitaminas) o hornearse. Los productos lácteos deben comerse, pero elegir con un contenido de grasa reducido. Y si quieres algo dulce, puedes sustituir el azúcar por miel natural o extracto de stevia.
- Comida sana. No es tan aburrido como parece. En lugar de vegetales, puedes cocinar cientos de platos sencillos y deliciosos que te ayudarán a obtener un verdadero placer al comer mientras pierdes peso. Mucha gente se da cuenta de que las carnes dietéticas (pavo, ternera, conejo) son más suaves y sabrosas que nuestras carnes de cerdo y res normales. Las nueces y las frutas secas pueden ser excelentes refrigerios. E incluso el chocolate negro no está en la lista de productos prohibidos. Se debe tener precaución solo con las frutas dulces: las fresas, los melocotones y los albaricoques son útiles, pero bastante altos en calorías.
¡Importante! El uso de dietas exprés solo se puede hacer como un comienzo rápido, pero es difícil mantener los resultados obtenidos, la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo. Esta no es una forma de perder peso de manera rápida y efectiva, sino solo moldear el cuerpo.
Estilo de vida saludable
Las personas que llevan un estilo de vida saludable siempre adelgazan más rápido que aquellas que no siguen ningún régimen y se dejan influir por malos hábitos.
La falta frecuente de sueño tiene un impacto negativo en el bienestar general y ralentiza el ritmo de los procesos metabólicos. Las personas que tienen sueño no son capaces de entrenar y controlar su alimentación de una forma de calidad.
Fumar y el alcohol envenenan el cuerpo, reducen la inmunidad, alteran el sistema cardiovascular. Y el contenido calórico de las bebidas alcohólicas es comparable al de un pastel o carne grasosa, pero el alcohol se absorbe casi de inmediato.
Así que, si estás pensando en cómo adelgazar rápido, antes que nada abandona los malos hábitos.
Problema principal
A primera vista, todo es simple: debe controlar su dieta, aumentar la actividad física y llevar un estilo de vida más saludable. Pero, ¿por qué hay tantos de ellos que nunca logran el objetivo deseado? ¿La mayoría de la gente se da por vencida con la idea de perder peso en la primera semana? Hay varias razones principales para esto, una comprensión de las cuales le ayudará a evitar trampas.
Falta de motivación
Los humanos somos perezosos. Para actuar regularmente, necesita incentivos. Y a cada uno lo suyo. Y si este incentivo no está en la cima de la escala de valor de su vida, entonces no lo inspirará a explotar. Entonces, antes de comenzar la lucha por la armonía, trata de darte cuenta de por qué y cuánto la necesitas.
Puede escribir estas razones o incentivos en una hoja de papel y volver a leerlos cada vez que desee abandonar el objetivo previsto. Pero recuerde que el factor impulsor debe ser importante para usted.
Las palabras "mi novia dice que estoy gorda y necesito perder peso" o "no pude usar jeans el año pasado" no funcionarán. Pero cuando el sobrepeso interfiere con una carrera, afecta la salud o afecta negativamente la vida personal, no hay lugar para retirarse. Este es un motivador serio.
hábitos establecidos
En la mayoría de los casos, los hábitos establecidos nos facilitan la vida. Pero durante la pérdida de peso, debe romper sus propios estereotipos y remodelar todo. Este proceso es desagradable y siempre provoca resistencia interna. Y si los primeros días puedes sobrevivir con el espíritu vacío, entonces llega la crisis y las manos caen. El cuerpo demanda fervientemente que todo sea como es.
Para ayudar a superar esta resistencia, la motivación adecuada y la comprensión de que la formación de nuevos hábitos se lleva a cabo en solo tres semanas pueden ayudar.
Cuelga el calendario en la pared y marca los días con una cruz. La imagen visual de la ruta recorrida sirve como un excelente incentivo para continuar. Allí también puede registrar los resultados obtenidos.
Falta de apoyo
El apoyo de los seres queridos es muy importante. Así que no tengas miedo de decirles que has comenzado la lucha por la armonía. Hay muchos ejemplos en los que toda la familia cambió a una dieta saludable a la vez y logró excelentes resultados.
Pero aunque tu familia no quiera masticar la ensalada contigo, al menos dejarán de incitarte a comer deliciosos peligros y tendrás menos tentaciones.
No todos tienen la suerte de encontrar comprensión en la familia. Pero esto no es razón para rendirse. Puede perder peso con amigos, en grupos especiales o encontrar personas de ideas afines en los foros. Pero en este caso, recuerda que te diriges hacia el mismo objetivo, pero de manera diferente.
No siga los consejos de otros para perder peso accidentalmente. Todo organismo es un individuo. Comparta sus experiencias y siéntase orgulloso de sus logros, pero al mismo tiempo piense detenidamente y decida por sí mismo qué métodos funcionan para usted y cuáles no.
Enfócate en resultados rápidos
Y de nuevo esta palabra "rápidamente", que tanto falla. Comprenda que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a nuevos regímenes y nuevos sistemas nutricionales. Además, cuanto más radicales sean los cambios que realice, más estrés experimentará su cuerpo.
Por lo tanto, la dieta express da resultados muy inestables. La reacción de estrés del cuerpo es impredecible, pero a menudo simplemente enciende el modo económico.
Todos los que pierden peso conocen el llamado "efecto de meseta", cuando alrededor de la cuarta semana de pérdida de peso exitosa, una persona deja de perder peso y la flecha de la escala puede incluso retroceder un poco.
En este punto, muchos están desesperados y dejan de intentarlo. Y solo tienes que seguir moviéndote por el camino previsto. Tras superar este importante evento, el cuerpo confiará en la firmeza de tus intenciones y seguirá deshaciéndose de los kilogramos de grasa acumulados.
mal presentimiento
Muchas personas que pierden peso se quejan de que su salud se ha deteriorado mucho. Solo hay una razón para esto: ¡perdiste peso mal! Y no puedes seguir así. Hambre intensa, náuseas, mareos, dolor abdominal, problemas con el sistema digestivo significan solo una cosa: el cuerpo sufre de falta de nutrientes esenciales o deshidratación.
Los métodos saludables para perder peso no provocan un deterioro del bienestar. En cambio, ayudan a establecer el trabajo de todos los órganos y sistemas.
Entonces, si te sientes mal, tu cabello comienza a romperse, tus uñas comienzan a pelarse, tu piel se vuelve gris o se vuelve flácida, acude a un nutricionista y pídele que analice y corrija la ruta de pérdida de peso elegida. . ¡Todas las afirmaciones de que este es un proceso de limpieza normal son mitos!
Reseñas y resultados
La mayoría de los que han probado el método casero, cómo perder peso rápidamente en casa, están de acuerdo en que de esta manera puede obtener no solo excelentes resultados, sino también mejorar el cuerpo. El 100% de los encuestados confirmaron que la salud y la apariencia general mejoraron: apareció una piel hermosa, la piel se volvió tensa, apareció un alivio muscular.
Por supuesto, perder 1 kilogramo por día con una pérdida de peso saludable no es realista. Pero no tienes que hacer ningún esfuerzo extra para mantener los resultados.
En 2-3 meses, el cuerpo se acostumbrará a una nueva forma de vida para que una persona ya no pueda creer cómo le puede gustar un producto semiacabado o cómo puede comer tantos dulces. Cada uno elige su propio camino. Pero recuerda que estamos perdiendo peso para ser más bonitos y felices, pero ¿los enfermos pueden ser felices?