Hoy en día, el problema del sobrepeso es bastante grave para muchas personas, lo que se asocia con una actividad física reducida, estrés frecuente, trabajo sedentario, mala alimentación y otros factores desfavorables.
Perder peso en casa le ayudará a deshacerse de los kilos de más solo si aborda el proceso con toda seriedad.
¿Es posible adelgazar rápidamente en casa?
Muchas mujeres se preocupan por la pregunta: "¿Es posible perder peso en casa si tienes muchas ganas de hacerlo?" Por supuesto, puedes perder peso, pero primero debes superar la pereza, deshacerte de los malos hábitos y pedir ayuda a todas tus organizaciones.
Para adelgazar rápidamente y perder algunos kilos de más, puedes hacer un día de ayuno con kéfir o utilizar algún tipo de dieta de corta duración. Pero, lamentablemente, el peso volverá a aparecer. Una dieta bien diseñada, la distribución de kilocalorías, ejercicio y procedimientos que queman grasas son los mejores ayudantes para adelgazar en casa.
Habiéndose acostumbrado de una vez por todas al estilo de vida adecuado, al poco tiempo verá que los odiados kilogramos desaparecen gradualmente. Habiendo tomado una decisión seria de perder peso, primero debe prepararse psicológicamente para un proceso difícil. Para motivarse a perder peso se recomienda:
- Haz un plan detallado para alcanzar tus objetivos y anota todos tus logros, incluso los más pequeños, en una libreta aparte.
- Convéncete de que perder peso es necesario para mejorar tu calidad de vida.
- Adopte la autodisciplina para seguir las recomendaciones de los expertos y perder kilos de más de manera efectiva.
- Trate de perder peso no para los demás, sino sólo para usted mismo.
Cómo perder peso en casa: formas rápidas de no recuperar el peso
Es muy difícil volver a la forma deseada, por ejemplo, solo hace jogging por la mañana. Si una mujer come más dulces y lleva un estilo de vida sedentario, tales eventos no darán resultados. Para perder peso de forma eficaz, se recomienda utilizar un enfoque integrado, siguiendo reglas simples.
Nutrición adecuada para adelgazar en casa.
Para deshacerse del exceso de peso en casa, es necesario reconsiderar sus puntos de vista sobre la nutrición. Existen varios principios mediante los cuales se puede perder peso y mantener los resultados.
Los siguientes principios nutricionales ayudarán a quienes pierden peso a lograr los resultados deseados:
- Para perder peso, es necesario reducir significativamente la ingesta de alimentos grasos. Además, conviene sustituir los platos fritos en aceite vegetal por hervidos, guisados o al horno.
- Se recomienda comer la menor cantidad posible de dulces.
- Inmediatamente es necesario excluir de su dieta la harina, el arroz y las patatas.
- Debes practicar comidas fraccionadas. Necesita comer al menos 5 veces al día, pero menos. Cuanto mayor sea el intervalo entre comidas, más calorías se almacenarán en forma de grasa corporal.
- Necesitas probar un nuevo plato saludable elaborado con verduras.
- 30 minutos antes de comer, es necesario beber un vaso de agua o leche con un trozo de pan negro. Esto reducirá su apetito durante la comida principal.
- Es muy importante dejar el alcohol por completo.
Después de todo, tomarlo aumenta significativamente el apetito.
Un menú de ejemplo para bajar de peso se ve así:
- Desayuno: 2 huevos cocidos o té sin azúcar con un trozo de pan negro y un trozo de queso duro.
- Meriendas: Fruta o verdura fresca.
- Almuerzo: sopa de pollo con un trozo de filete de pollo y hierbas, una rebanada de pan integral, pepino.
- Merienda: yogur desnatado (200 ml).
- Cena: Pescado a la plancha y guarnición de verduras hervidas.
- Antes de acostarse: té sin azúcar o ½ vaso de kéfir desnatado.
Actividad física para bajar de peso en casa.
Puedes utilizar tantas dietas populares como quieras, sin embargo, sin actividad física no darán ningún resultado. El ejercicio ayuda a acelerar los procesos metabólicos del cuerpo y a descomponer los depósitos de grasa. Además, sin actividad deportiva, la piel puede debilitarse después de perder peso.
Para perder peso de forma eficaz, es necesario elegir el tipo adecuado de actividad física, por ejemplo, aeróbic, natación, caminar, etc. Al mismo tiempo, no es necesario visitar el gimnasio; Basta con comprar material de ejercicio barato y eficaz: una cuerda para saltar y un hula-hoop. Con su ayuda, podrás quemar 200 kcal en 15 minutos.
También debes prestar especial atención a las zonas más problemáticas: abdomen, muslos y nalgas y pantorrillas. 
Se recomienda realizar una serie de ejercicios sencillos todos los días.
Ejercicios para adelgazar en abdomen y costados.:
- Es necesario colocar los pies separados a la altura de los hombros y extender los brazos hacia los lados paralelos al suelo. Haz 15 flexiones laterales, intentando alcanzar la pierna derecha con la mano derecha y la pierna izquierda con la mano izquierda.
- Debes recostarte en el suelo y comenzar a levantar la pierna estirada por encima de la cabeza, luego bajarla sin tocar el suelo. Haz dos series de 15 repeticiones.
- Debes recostarte en el suelo, doblar las rodillas y colocar las manos detrás de la cabeza. Este ejercicio consiste en levantar únicamente la cabeza y los hombros. Número de repeticiones: 25. Es recomendable realizar dos series.
Ejercicios para caderas y espalda.:
- Se recomienda hacer sentadillas simples con los pies separados a la altura de los hombros. Es importante que durante las sentadillas tus rodillas apunten hacia adelante y no vayan más allá de los dedos de los pies. Haz 30 sentadillas.
- Dar un paso hacia adelante o hacia atrás le ayudará a tensar la espalda. Para que el ejercicio sea más eficaz, es necesario llevar mancuernas o una botella de agua o arena.
- Debes ponerte a cuatro patas y, con frecuencia, levantar la pierna estirada. Haz 20 repeticiones con cada pierna. Es recomendable tensar la espalda mientras levantas las piernas.
Procedimientos de agua para bajar de peso.
Los procedimientos con agua, por ejemplo, baños de contraste o de soda, baños de mar y de hierbas, deben realizarse antes de acostarse.
- Para preparar un baño de hierbas, es necesario mezclar menta, caléndula, orégano y salvia en proporciones iguales.
- Se recomienda verter un vaso de mezcla de hierbas en 2 litros de agua, hervir y dejar actuar 20 minutos.
- Después de eso, el caldo se debe pasar a través de una gasa y verter en el baño.
- La duración del baño de hierbas es de 20 minutos.
Envoltura para bajar de peso
Las envolturas, según las revisiones de muchos que han perdido peso, ayudan a mejorar el estado de la piel y a eliminar la odiada celulitis. Para el procedimiento se utiliza barro terapéutico, aceite, miel o arcilla. Las envolturas de miel se consideran muy efectivas para adelgazar:
- Después de limpiar previamente la piel con un exfoliante, debe derretir la miel en la palma de su mano y aplicarla en las áreas problemáticas del cuerpo, luego envolverla en una película adhesiva.
- Después de 40 minutos, se recomienda enjuagar la mascarilla de miel con agua tibia.
- Se aconseja realizar la envoltura cada 3 días.
Otra forma de adelgazar en casa.
Los procedimientos adicionales ayudarán a mejorar el efecto de la dieta y el ejercicio:
- Sauna y baño. Este método ayuda a deshacerse de los kilos de más debido a la sudoración profusa.
- Una crema que corrige la figura. Especialmente eficaz es la crema calentadora, que acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea en los tejidos.
- Shorts, pantalones o cinturones abrigados confeccionados con tejidos de alta tecnología. Si usa esa ropa durante el entrenamiento, puede acelerar el proceso de pérdida de peso.
Reseñas e historias reales de adelgazamiento en casa.
Reseñas sobre adelgazar en casa:
"Desafortunadamente no tengo la oportunidad de ir al gimnasio. Por eso decidí perder peso en casa. 
Primero, empiezo a correr por la mañana, como bien y por la noche hago ejercicios sencillos para problemas corporales. Un mes después perdí 4 kg. Sin embargo, la celulitis no desaparece. Un amigo me sugirió que empacara miel. Quiero decir que estoy muy contenta con el resultado: la piel ha quedado tersa y elástica. "
"Creo que perder peso en casa es bastante difícil. A menudo no puedo superar la pereza y ponerme a trabajar.
"Después del nacimiento de dos hijos, engordé 15 kg. Hace dos meses, con una altura de 165 cm, pesaba 73 kg. Un día decidí controlarme y adelgazar en casa.
Cuando todos todavía están durmiendo por la mañana, salgo a correr y también hago algunos ejercicios: sentadillas, estocadas. Ahora mi peso es de 58 kg. Espero mejorar este resultado pronto. "