Muchas personas que sueñan con una figura esbelta y esbelta se han sometido más de una vez a diversas dietas para adelgazar, pero al final o se dieron por vencidas o los resultados fueron a corto plazo y los kilogramos perdidos regresaron, "llevando" algunos extra con ellos.
Por tanto, deshacerse del exceso de peso no es tan fácil, especialmente con el ritmo de la vida moderna, cuando no hay tiempo ni para contar las calorías diarias ni para preparar alimentos dietéticos. Una dieta ligera puede ser una salida a esta situación. Este método de adelgazamiento debe su nombre a su facilidad de cumplimiento: la eliminación de ayunos dolorosos, recuentos inútiles de calorías y comer a determinadas horas.
¿Es una dieta fácil para adelgazar?
Existen muchas variaciones de dietas sencillas para adelgazar:
- La dieta más fácil para los perezosos. No supone un cambio significativo en la dieta habitual. Consiste en beber 1 vaso de agua sin gas 30 minutos antes de cada comida, incluso antes de la merienda, que puede consistir en alguna bebida (bebida de frutas, zumo, compota). El siguiente trago de agua no debe ser antes de 2 horas después de comer. No se puede beber comida mientras se come. El método de dieta ligera para personas perezosas tiene como objetivo reducir el apetito porque el estómago se llena de agua, por lo que la cantidad de comida ingerida disminuirá, lo que contribuirá a la pérdida de peso. Además, beber muchos líquidos acelera el metabolismo y limpia el organismo de sustancias nocivas.
- Dieta fácil durante 3 días para adelgazar en casa. Consiste en tomar exclusivamente: 500 gramos de papilla de trigo sarraceno, al vapor o hervida en agua sin sal y sin aceite, 1 litro de kéfir al 1% y 1 kg de manzanas (preferiblemente verdes). La cantidad diaria de productos indicados debe dividirse en 5-6 porciones. Este método de dieta ligera te permitirá perder de 2 a 3 kilogramos en 3 días.
- Dieta sencilla durante 7 días para adelgazar. También disponible en diferentes variaciones. Una de las opciones para una dieta sencilla para adelgazar durante 7 días es sustituir una cena completa por kéfir con salvado. Este tipo de cena es bastante abundante y no te invadirá el hambre antes de acostarte. Puedes perder de 2 a 3 kg en una semana con este método de dieta ligera. La segunda opción de una dieta fácil para adelgazar en 7 días es la dieta de alimentos crudos. Se trata de comer verduras y frutas frescas durante todo el día, pero la cantidad no debe superar los 2 kg. Lo mejor es seguir una dieta de alimentos crudos en verano. Durante el período de maduración de verduras y frutas de temporada. Puede perder de 3 a 5 libras de más en una semana.
- Dieta fácil para perder grasa abdominal rápido. Consiste en excluir de la dieta los alimentos que provocan "fermentación" en el intestino. Estos productos incluyen: legumbres, leche entera, repollo, manzanas, uvas. También se deben evitar los productos que contengan refrescos, grasas hidrogenadas, edulcorantes, bebidas carbonatadas y alcohólicas.
Cómo perder peso con una dieta ligera
Para perder peso de manera efectiva con una dieta ligera, debe seguir estrictamente sus reglas principales.
Los principios básicos de una dieta ligera, iguales para todos los tipos:
- Exclusión total de alimentos prohibidos de la dieta;
- Reducción gradual, y preferiblemente eliminación completa, de la sal de la dieta, que interfiere con la pérdida de peso debido a su capacidad para retener el exceso de líquido en el cuerpo, lo que provoca hinchazón;
- Mantener el equilibrio hídrico. Durante el día es necesario beber al menos 1,5 litros de agua limpia.
- El agua ayuda a acelerar el metabolismo, limpia el cuerpo de desechos y toxinas y las células grasas llenas de agua se queman más activamente.
- Raciones fraccionadas. Necesitas comer 5-6 veces al día. Los descansos prolongados entre comidas son peligrosos, ya que existe el riesgo de abandonar una dieta ligera y comer productos prohibidos;
- El tamaño de la porción no debe ser mayor que la palma de la mano;
- La última comida debe realizarse al menos 3 horas antes de acostarse;
- Los platos deben cocinarse, hornearse, hervirse y cocerse al vapor. Se elimina por completo la fritura;
- Es necesario tomar únicamente productos frescos y de alta calidad, sin aditivos ni productos químicos.
Productos permitidos y prohibidos
Dieta ligera en casa - alimentos permitidos:
- Carnes magras (conejo, ternera, ternera);
- Aves magras (pollo, pavo);
- Pescado magro (merluza, lucio, abadejo);
- Mariscos;
- Productos lácteos bajos en grasa y leches fermentadas;
- Verduras y hierbas (patatas en cantidades limitadas);
- Frutas y bayas sin azúcar;
- Cereales y granos;
- Huevos;
- aceite de oliva, vegetal;
- Jugo de limón, salsa de soja (como guarnición);
- Pan de centeno, integral, de trigo seco;
- frutos secos;
- Semillas, nueces;
- Miel de verdad.
Las siguientes bebidas son aceptables para una dieta ligera para adelgazar: verdes, negras, infusiones de hierbas, decocciones de bayas y hierbas, compotas, jaleas y bebidas de frutas sin azúcar.
Dieta fácil en casa - alimentos prohibidos:
- Carnes grasas (cerdo, cordero);
- Pájaros gordos (patos, gansos);
- Pescados grasos (trucha, salmón, caballa);
- Platos grasos, ricas sopas de carne;
- Alimentos y platos ahumados, encurtidos y salados;
- embutido;
- Productos semiacabados;
- Comida rápida;
- Pasteles y hojaldres de mantequilla;
- Dulces y postres con mucha nata;
- Frutas dulces (higos, uvas, plátanos, mangos, sandías);
- sal;
- Especias y especias picantes, pimienta;
- Salsas (mayonesa, ketchup);
Durante una dieta ligera para bajar de peso, debe excluir por completo los refrescos y el alcohol de las bebidas.
Menú
Dieta sencilla para adelgazar - menú de la semana (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
- Muesli con frutos secos;
- 1 vaso de kéfir al 1%;
- Sopa de albóndigas. 1 rebanada de pan de centeno;
- Jugo de tomate;
- Pechuga de pollo hervida. Ensalada de col blanca.
Martes:
- Cazuela de cuajada;
- Manzana verde;
- Sopa con picatostes. Corte de carne de res al vapor;
- Huevos pasados por agua;
- Rollitos de repollo rellenos de pavo.
Miércoles:
- gachas de trigo sarraceno en agua;
- mousse de frutos rojos;
- Sopa de repollo verde. 2 rebanadas de pan integral;
- Un vaso de leche cuajada;
- Pescado al horno con espinacas.
Jueves:
- Requesón aromatizado con yogur natural;
- batido de zanahoria;
- Sopa cremosa de brócoli con picatostes;
- 2 rebanadas de queso duro;
- Filete de pavo hervido. Guiso de verduras.
Viernes:
- Budín de calabaza y manzana;
- Yogurt natural con eneldo;
- Sopa de repollo 2 rebanadas de pan integral;
- pomelo;
- Pimientos rellenos de ternera.
Sábado:
- Avena;
- Naranja;
- Sopa de pollo con trozos de pollo. 1 pieza de pan seco;
- 1 vaso de leche horneada fermentada;
- Medusas.
Domingo:
- Tarta de queso;
- Batido de pepino y espinacas;
- Juliana con pollo y champiñones;
- Un vaso de kéfir al 1%;
- Filete de abadejo al horno. Ensalada griega.
Tenga en cuenta que según las reglas de una dieta ligera, la cantidad de una ración de alimento no debe exceder la palma de su mano. Según la dieta ligera para perezosos, es necesario beber un vaso de agua sin gas 30 minutos antes de las comidas, incluso antes de los refrigerios (incluidos jugos de frutas y verduras, batidos y bebidas lácteas fermentadas).
receta
sopa de albóndigas
ingredientes:
- Carne de res 200 gr;
- Huevos;
- 1 zanahoria;
- Cebolla 1 pieza;
- Patatas 2 piezas;
- Aceite vegetal 1 cucharada. l.;
- Verde al gusto.
Método de cocción:
- Pelar las verduras. Cortar las patatas en cubos, ponerlas en una olla, añadir agua, llevar a ebullición y cocinar durante 5 minutos a fuego lento.
- Picar finamente la cebolla, rallar la zanahoria en un rallador grueso. Primero, sofreír la cebolla en una sartén caliente con aceite vegetal hasta que esté transparente, luego agregar las zanahorias, cocinar a fuego lento durante 2-3 minutos, revolviendo de vez en cuando. Agrega el asado a la sopa.
- Agrega los huevos a la carne molida y revuelve. Forme albóndigas pequeñas y redondas y agréguelas a la sopa. Cocine a fuego lento durante 20 minutos.
- Antes de servir, decore la sopa de albóndigas con hierbas picadas (perejil, eneldo al gusto).
Incluye una deliciosa sopa de albóndigas para el almuerzo en tu menú de dieta ligera.
Budín de calabaza y manzana
ingredientes:
- Calabaza 150 gr;
- Leche 70ml;
- Manzana 1 pieza;
- Sémola 2 cucharadas. l.;
- Azúcar 1 cucharada. l.;
- Huevo 1 ud.
Método de cocción:
- Pelar la calabaza, cortarla en trozos pequeños, ponerla en una olla, agregar la leche y hervir hasta que esté medio cocida.
- Pelar la manzana, quitarle el corazón, rallarla, añadirla a la calabaza y cocinar hasta que esté blanda.
- Muele la papilla terminada en una licuadora, agrega el azúcar, la yema de huevo, la sémola y mezcla.
- Batir las claras en una batidora hasta que estén espumosas, agregar a la mezcla.
- Engrase una fuente para horno con mantequilla (mantequilla o verdura), coloque la masa en ella y hornee en un horno calentado a 180 grados durante 10-15 minutos.
Se recomienda incluir el pudín de calabaza y manzana en la dieta para el desayuno siguiendo una dieta ligera.
mousse de frutos rojos
ingredientes:
- Frambuesas 150 gr;
- Grosellas 150 gr;
- Azúcar 2 cucharadas. l.;
- Clara de huevo 1 ud.
Método de cocción:
- Lavar y secar las bayas.
- Mezclarlos con azúcar, triturar un poco con una cuchara para que el azúcar se disuelva en el jugo.
- Cuele las bayas con un colador y reserve el jugo.
- Batir las claras en una batidora hasta que estén espumosas.
- Agrega el jugo de frutos rojos a las claras batidas y vuelve a batir hasta que quede suave.
- Transfiera la mousse a un vaso; antes de servir, se puede decorar con hojas de menta fresca al gusto.
La mousse de vitaminas y frutos rojos es adecuada como refrigerio con una dieta ligera.
Rollitos de repollo rellenos de pavo
ingredientes:
- Col de Beijing 12-15 hojas;
- Pavo 300 gr;
- 2-3 tomates;
- 1 zanahoria;
- Cebolla 1 pieza;
- Pimiento morrón 1 pieza;
- Pasta de tomate 1 cucharada;
- 1 huevo;
- Agua 150ml;
- Verde al gusto.
Método de cocción:
- Separar las hojas de la col china y cubrirlas con agua. Llevar a ebullición, cocinar a fuego lento durante 2 minutos hasta que esté suave. Retirar, enjuagar con agua fría, colocar en un colador para escurrir el exceso de líquido.
- Prepare el pavo picado picando la carne en una picadora de carne, agregando huevos y hierbas picadas a la carne picada.
- Pelar la cebolla y la zanahoria, quitarle las semillas al pimiento. Cortar la cebolla y el pimiento en cubos pequeños, rallar la zanahoria en un rallador grueso.
- Agregue las verduras a la carne picada, mezcle bien.
- Cortar la parte densa de la base de las hojas de col, poner en cada una un poco de carne picada y enrollar como se hace habitualmente en los rollitos de col. Coloque los rollitos de repollo en una bandeja para hornear.
- Verter agua hirviendo sobre los tomates, quitarles la piel y picarlos. Vierta agua sobre ellos, agregue la pasta de tomate y las hierbas picadas y revuelva.
- Vierta la salsa sobre los rollitos de col, colóquelos en una habitación calentada a 180 grados y hornee durante 40-45 minutos.
Los rollitos de repollo con pavo son un plato abundante y delicioso que puedes incluir en tu menú de dieta ligera.
medusas
ingredientes:
- Filete de esturión 1 kg;
- gelatina 45 gr;
- 1 zanahoria;
- Huevos de codorniz 4 piezas;
- Perejil 2 tallos.
Método de cocción:
- Lavar el pescado y cortarlo en trozos pequeños.
- Forre una bandeja para hornear con papel pergamino y coloque los filetes de pescado encima, con la piel hacia abajo. Hornea en horno precalentado a 180 grados durante 1 hora.
- Divide la cantidad indicada de gelatina en 2 porciones. Vierta 1 ración con agua a temperatura ambiente y déjela hinchar durante 10 minutos. Agregue 2 tazas de agua a la segunda parte, hierva y retire del fuego.
- Combine ambas partes de la gelatina, revuelva bien y cuele con una gasa.
- Hervir las zanahorias y los huevos hasta que estén tiernos. Pelar las zanahorias y cortarlas en rodajas. Pelar los huevos y cortarlos por la mitad.
- Poner los trozos de pescado preparados en el molde, verter un poco de sopa con gelatina y dejar en el frigorífico unas horas.
- Sacar el gelatina, decorar con zanahorias, huevos, ramitas de perejil, verter el resto de la sopa con gelatina y volver a meter en el frigorífico hasta que endurezca por completo.
Date un "festín de barriga" y disfruta de las medusas mientras sigues una dieta ligera.
¿Cuánto peso puedes perder?
Con la dieta más sencilla para personas perezosas, puedes perder de 2 a 3 kilogramos en unas pocas semanas, sin negarte tus comidas favoritas. Con una dieta ligera durante tres días, podrás perder varios kilos de forma eficaz y limpiar tu organismo de toxinas y desechos. Una dieta ligera durante 7 días en casa, en ambas opciones (dieta de alimentos crudos y sustitución de una cena completa por kéfir con salvado) te permitirá deshacerte de 4-5 kg.
Para mantener los resultados de pérdida de peso obtenidos, necesita la salida correcta. Consiste en seguir comiendo según el principio de una dieta ligera, sin embargo, se puede ir aumentando el número de porciones paulatinamente. Para evitar un aumento de peso en el futuro, se recomienda seguir utilizando la regla principal de una dieta ligera para los perezosos: beber un vaso de agua corriente media hora antes de comer, lo que calmará el apetito y logrará una saciedad temprana en pequeñas porciones, gracias al estómago lleno de agua.