Una de las preguntas más populares entre las chicas es perder peso. Parece que no hay nada complicado en esto: ¡come menos y pierde peso! Pero en realidad todo resultó ser completamente diferente. Hoy se te presentará una verdadera dieta para adelgazar rápidamente, que te salvará al 100% del exceso de peso, así como una dieta eficaz y satisfactoria para quienes tienen dificultades para mantener una dieta baja en calorías y poca dieta.
Producto básico para adelgazar.
¿Qué puedes y debes comer para adelgazar? En realidad, no existe un "producto milagroso", pero existen cosas que acelerarán el proceso de quema de grasa.
Productos que deberían ser tus amigos en la dieta:
- Todos los cítricos (pomelo, limón, naranja, mandarina);
- Agua;
- café;
- té;
- Jugo agrio;
- Alimentos ricos en fibra (coliflor, pimientos, brócoli, pepinos, remolacha, zanahoria, espárragos);
- piña;
- especias;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- Alimentos ricos en proteínas;
- Cojones;
- Aceite vegetal.
Esta comida te será muy útil, ¡pero eso no significa que puedas comer todo lo que quieras! Entonces, por ejemplo, no puedes comer tantas nueces o pomelos como quieras y esperar perder peso. Créame, el efecto puede ser el contrario. Pero puedes comprar fácilmente una cucharadita de miel, sin miedo a engordar.
Dieta y como hacerla.
Simplemente tomar un menú ya preparado y seguirlo es un enfoque totalmente equivocado. Cada uno es un individuo, incluso pequeñas cosas como las características digestivas pueden afectar el resultado final. Una chica del mismo peso puede adelgazar perfectamente utilizando el menú sugerido, y tú también puedes ganar peso. Entonces, primero, determine la ingesta diaria de calorías que le asegurará perder peso. ¿Cómo hacer esto?
Toma como punto de partida el valor calórico de 1800 kcal y elige un menú que se corresponda con esta cifra (por supuesto, sin contener una gran cantidad de carbohidratos y grasas). Prueba a comer de esta forma durante unos días, midiendo tu peso por la mañana en ayunas. Si su peso continúa aumentando, reduzca su ingesta de calorías en 100 kcal y vea los resultados. En consecuencia, si el peso no vuelve a bajar, reduzca las calorías hasta que se pueda ver el progreso en la báscula.
¡¡¡PERO!!! Monitorear el éxito usando escalas no es el punto. Verás los resultados más objetivos en el espejo. Al principio, por supuesto, debes controlar tu progreso en la báscula, pero con el tiempo, deja de poner números en tu reflejo.
El siguiente paso es determinar de qué productos no puede prescindir. Si es dulce y con almidón (chocolate, pan, galletas, malvaviscos), no retire este producto. Incluye en tu menú de la mañana un trozo de chocolate o un pequeño pan o galleta. Lo principal es no comer demasiados, sino disfrutar de un pequeño trozo por más tiempo para disfrutarlo.
Entonces, nuestro menú constará de 5 platos, el contenido calórico disminuirá hacia la cena. Última comida a más tardar 2 horas antes de acostarse.
Dieta real para adelgazar - menú:
- Desayuno: 50 g de avena con una manzana, 2 huevos duros, una taza de café o té;
- Segundo desayuno: dos manzanas, una pequeña porción de tu postre favorito;
- Almuerzo: 100 g de arroz o trigo sarraceno, 200 g de pescado o pechuga de pollo, ensalada de pepino, tomate y pimiento morrón con albahaca;
- Merienda: 300 ml de kéfir o yogur natural sin azúcar con piña y kiwi añadidos;
- Cena: 100 g de requesón con una cucharada de miel o frutos rojos.
Ahora veamos cómo es una dieta asequible para perder peso rápidamente, es decir, una dieta que no requiera gastar mucho dinero.
Opción No. 1 – Arroz, verduras, pollo, kéfir
¡Solo 4 ingredientes! ¿no lo crees? Pero después de seguir una dieta de este tipo durante un mes, ¡puedes ver resultados sorprendentes sin dañar tu salud! Para un día necesitas: 300 g de arroz, 500 g de cualquier verdura, 200 g de pollo, 300 ml de kéfir.
Menú:
- Desayuno: ensalada 200 g de cualquier verdura, 150 ml de kéfir;
- Almuerzo – 150 g de arroz, 100 g de pollo, 200 g de verduras;
- Merienda: 150 g de arroz, 150 ml de kéfir;
- Cena: 100 g de pollo, 100 g de verduras.
La dieta es baja en calorías, por lo que no puedes seguirla durante más de un mes. Descansa 3 meses y vuelve a intentarlo.
Opción No. 2 – Huevos, requesón, nueces, frutas
¡Y de nuevo 4 ingredientes! Puede agregar una cucharada de miel a dicho menú como beneficio adicional si le gustan mucho los dulces. Para un día necesitas: 5 huevos, 200 g de requesón, un puñado de nueces, 500 g de fruta.
Menú:
- Desayuno – tortilla de 3 huevos, 150 g de fruta;
- Almuerzo – 100 g de requesón con medio puñado de nueces, 150 g de fruta;
- Merienda: 2 huevos, 200 g de fruta;
- Cena: 100 g de requesón con un puñado de nueces y una cucharada de miel.
La dieta también es baja en calorías, así que no la utilices durante más de un mes. Debido a la presencia de frutos secos en la dieta, será bastante fácil acostumbrarse y tolerar dicha dieta.
Opción No. 3 – Pescado, verduras, leche, plátanos
¡Una excelente opción para los golosos y los amantes de comer comida deliciosa! Para el día necesitas: 300 g de pescado medio en grasa, 600 g de verduras, 300 ml de leche, 2 plátanos. Para un postre delicioso, te recomendamos preparar un batido con leche y plátanos, y comer pescado y verduras juntos.
Menú:
- Desayuno: un cóctel de 150 ml de leche y un plátano pequeño;
- Almuerzo: 300 g de verduras, 150 g de pescado;
- Merienda: un cóctel de 150 ml de leche y un plátano pequeño;
- Cena: 300 g de verduras, 150 g de pescado.
El menú puede parecer escaso, pero es bastante fácil de comer incluso durante unos meses. Si te funciona, puedes dividir esta cantidad de comida incluso en 5 o 6 porciones.
De estas tres opciones, puede elegir cualquiera con seguridad, lo principal es elegir la que más le convenga.
Menú de dieta nutritiva para adelgazar.
No se deje engañar por las palabras "dieta nutritiva para bajar de peso", porque esto no significa que se le permitirá comer pollo graso con papas fritas, verter mayonesa sobre todo, acompañarlo con cerveza y picar champiñones en mantequilla. ¡No y no más! Elegiremos comida realmente buena y sabrosa para usted, PERO, aún dejaremos la regla principal: limitar los carbohidratos y las calorías.
Entonces, la primera versión de un menú satisfactorio y espectacular:
- Desayuno: tortilla de 2 huevos, una cucharada de pan rallado, una pizca de sal, pimienta y tomates jugosos; una taza de té con limón y galletas saladas;
- El segundo desayuno: una ensalada de 2 kiwis, un plátano, 5 fresas grandes, un puñado de nueces, una cucharada de miel y una pizca de canela, aderezada con 100 ml de yogur natural;
- Almuerzo: 100 g de arroz, 200 g de salmón al horno en crema agria o nata;
- Merienda: kéfir con canela y galletas saladas;
- Cena: 200 g de requesón con un puñado de orejones.
Segunda opción del menú:
- Desayuno: 100 g de avena con una manzana y una cucharada de miel, una taza de té con limón y una rodaja de mermelada;
- Segundo desayuno: ensalada de pimiento rojo, tomates, lechuga, queso, aderezado con aceite de oliva; un trozo de pan de centeno;
- Almuerzo: 100 g de patatas asadas, 200 g de pechuga de pollo rellena de limón;
- Merienda: 200 g de requesón con una cucharada de yogur, un puñado de nueces, una cucharada de miel;
- Cena: 300 ml de kéfir.
Tercera opción de menú:
- Desayuno: gelatina de 300 ml de leche, una cucharada de cacao y dos cucharadas de gelatina, una taza de té;
- Segundo desayuno – 200 g de yogur natural con una cucharada de arándanos, una cucharada de nueces y una cucharada de miel;
- Almuerzo: 200 g de verduras al vapor (frijoles, brócoli, pimiento rojo y tomates), 100 g de carne magra de cerdo al horno en crema agria con champiñones;
- Merienda: 200 g de requesón con un puñado de orejones y una pizca de canela;
- Cena: dos huevos duros, una taza de té con limón y una cucharada de miel.
Por lo tanto, le hemos brindado muchas opciones de comida, cada una de las cuales es conveniente y asequible. Una dieta sencilla para adelgazar también da resultados si se siguen las reglas. Así que no tienes que torturarte para perder peso. De toda la variedad podrás elegir la opción que más te convenga. ¡Buena suerte!