Todos los sistemas de nutrición de siete días tienen como objetivo una pérdida de peso real, lo que normalmente no es bien recibido por los nutricionistas. Sin embargo, cuando queda una semana para la fecha preciada y necesitas perder 10 kg para lograr tu imagen ideal, es necesario tomar medidas de emergencia. Lo principal es elegir la dieta más óptima para tu cuerpo.
Hoy en día se han desarrollado muchas dietas que dan buenos resultados en poco tiempo, pero no todas serán efectivas y seguras. Tienes que elegir una dieta para ti individualmente. Es posible que una dieta que ayude a alguien a perder peso de inmediato no pierda peso, sino que solo perjudique la salud de los demás.
Recomendaciones generales para una rápida pérdida de peso:
- En cualquier dieta es necesario beber mucha agua, al menos 2 litros al día.
- La cantidad de comida para una comida debe caber en un vaso.
- Al menos 5 comidas al día.
- Última comida 3 horas antes de acostarse.
- Se excluye cualquier alcohol.
- Se limitan la sal y el azúcar, si es posible se excluyen por completo, al igual que los condimentos.
- Dormir es obligatorio durante al menos 8 horas.
- La actividad física debe estar presente durante toda la semana: caminar, hacer ejercicio ligero, caminar en el aire.
Dieta "favorita"
Al preparar alimentos, no se deben freír; Los productos de sal, azúcar y harina están completamente excluidos.
Este estricto sistema de nutrición casera, con pleno cumplimiento del menú y recomendaciones adicionales, permite perder unos 10 kg en 1 semana.
Menú por día:
Día 1: régimen de bebida. Se excluye la comida y se puede beber té verde, kéfir, yogur sin aditivos, sopa de pollo o pescado magra, leche desnatada, jugo de tomate sin sal. Un poco de hambre empezó a surgir.
Día 2 - verduras. Puedes comer verduras y hierbas frescas, preferiblemente de tu zona. Hazlos en ensalada, córtalos en rodajas en cantidades ilimitadas, pero no los comas hasta que sientas el estómago estirado. El repollo blanco es muy bienvenido: un quemagrasas natural. Retire el aceite vegetal de la ensalada; en casos extremos, se permiten aderezos de yogur diluidos con agua.
Día 3: régimen de bebida nuevamente especialmente en productos lácteos fermentados (kéfir, yogur).
Día 4 - frutas. A lo largo del día se puede comer cualquier cítrico, kiwi, manzana verde, pera. Asegúrese de incluir la toronja en su menú: tiene poderosas propiedades naturales para quemar grasa.
Día 5 - proteína. En este día se sacia el hambre, porque se puede comer:
- carnes magras: carne magra de ternera, cordero o conejo, pollo;
- pescado de mar magro;
- requesón;
- huevos;
- legumbres;
- queso duro.
Cocine los alimentos al vapor o en agua, sin añadir sal ni aceite.
Día 6 - bebida, como el primero.
Día 7 – nutrición equilibrada para salir de la dieta:
- Desayuno: té verde, frutas, huevos de gallina.
- Para el almuerzo: sopa de trigo sarraceno o arroz con agua, fruta.
- Para cenar: ensalada de verduras con salsa de yogur, pero sin sal.
Si se siguen estrictamente todas estas condiciones, dicha dieta no solo produce menos 10 kg por semana, sino que también limpia el cuerpo y mantiene el resultado.
dieta de repollo
Este tipo de dieta durante una semana pertenece a la categoría de monodieta vegetariana, pero sin embargo es bastante aceptable en comparación con otras dietas basadas en un solo producto. El hecho es que el menú casero resulta bastante diverso: el repollo se puede preparar de formas completamente diferentes, se puede hornear, picar crudo para hacer una ensalada, fermentar, picar en un batido, hervir y cocinar en un guiso caliente. Esta forma de adelgazar es también una de las más económicas y sencillas.
El repollo, además de sus propiedades naturales para quemar grasas, también es bueno porque ayuda a eliminar los desechos y toxinas del cuerpo y contiene muchas sustancias útiles.
Sin embargo, esta dieta no es en absoluto adecuada para personas con enfermedades gastrointestinales. Puede repetirlo una vez cada 2 meses si no se observan manifestaciones negativas en el cuerpo durante una semana.
Dieta estimada según la dieta del repollo:
- Mañana: un huevo de gallina y té verde.
- Almuerzo: ensalada de repollo fresco, 100 gramos de pechuga hervida, 1 huevo.
- Cena: repollo hervido con pollo o pescado. Por la noche, bebe un vaso de kéfir desnatado.
Dieta de kéfir y cuajada
Los productos lácteos fermentados contribuyen al correcto y saludable funcionamiento del cuerpo humano. El kéfir dietético y el requesón es uno de los más populares; Te permitirá deshacerte de 10 kg de más en una semana sin perjudicar tu salud.
Los principales productos de este sistema de alimentación en ayunas (kéfir y requesón) deben elegirse bajos en grasa. Es necesario beber al menos 1 litro de kéfir al día.
Un menú de dieta de ejemplo se ve así:
- Desayuno: 60 g de requesón y un vaso de kéfir;
- Almuerzo: 100 g de requesón y un vaso de kéfir;
- Merienda: un vaso de kéfir;
- Cena: 60 g de requesón y un vaso de kéfir.
Esta es una versión bastante compleja del sistema de energía, que tiene críticas mixtas. Sin embargo, existen varias recetas alternativas para una dieta semanal de kéfir y cuajada.
Una opción de dieta se basa en comer 4 veces al día, donde puedes agregar 2 cucharaditas durante cada comida. salvado por cada 100 g de requesón bajo en grasa. Primero se remoja el salvado en un poco de agua hirviendo. También se permite agregar algunas bayas o frutos secos al requesón para el desayuno.
La segunda opción es más realista: implica comer cinco veces al día estrictamente con 2 productos. La cantidad diaria de requesón es de 500 g, que se ingiere en 5 dosis y se bebe con un vaso de kéfir.
El descanso entre comidas no debe exceder las 3 horas. Si no tienes hambre, bebe un vaso de agua. Esta es una de las formas más efectivas de perder peso rápidamente.
La dieta de kéfir y cuajada normaliza el proceso digestivo natural y proporciona resultados sorprendentes: hasta menos 10 kg por semana. Pero abandonar la dieta no debería ser demasiado repentino.
En los primeros días de dejar la dieta de kéfir y cuajada, incluya en el menú carnes magras y luego verduras hervidas. Cada día, añade 1 producto y aumenta tu ingesta calórica. Una transición suave le permitirá mantener el resultado.
Dieta de trigo sarraceno
El trigo sarraceno es un producto saludable y bajo en calorías. El trigo sarraceno contiene muchas proteínas, aminoácidos y otros elementos necesarios para el organismo. La dieta del trigo sarraceno es simple y eficaz para perder peso, pero difícil de mantener, porque el menú consta de un solo producto en la misma forma: el trigo sarraceno elaborado con agua. Si mantienes este régimen durante 7 días, podrás ver fácilmente los resultados deseados, perdiendo 10 kg.
Es necesario preparar cereal por la noche, en una proporción de 1: 2 de trigo sarraceno y agua. El trigo sarraceno se vierte con agua hirviendo y se tapa con una tapa, al día siguiente puedes comerlo al menos 4 veces al día hasta saciarte. Además, es necesario beber muchos líquidos (agua, té verde sin azúcar).
Es aceptable agregar un poco de sal y hierbas. En casos extremos, se pueden introducir productos adicionales: kéfir, sopa baja en grasa, pescado de mar hervido. En caso de enfermedades de los órganos digestivos y reacciones negativas durante la dieta, este sistema nutricional debe interrumpirse inmediatamente.