Las opiniones sobre qué figura debe considerarse el estándar de atractivo cambian constantemente, y cada mujer decide por sí misma si quiere cumplir con los estándares aceptados en la sociedad. Por otro lado, es difícil encontrar incluso una chica que se sienta cómoda con el sobrepeso. Esto no es solo una cuestión de belleza, sino también de salud, porque los kilos de más son garantía de problemas cardíacos y hormonales casi al cien por cien. Esforzándose por ser un hombre sano y feliz, muchas mujeres deciden empezar a perder peso. Solo en la práctica, resulta que no es tan fácil implementar un plan para deshacerse rápidamente de la grasa. Muchos obstáculos lo impiden, entre ellos la duda, la falta de tiempo, la falta de dinero, etc. Pero, si hay un deseo, entonces todo puede superarse, habiendo recibido un regalo en forma de figura esbelta y consciente del atractivo de su mujer.
Es un error creer que se pueden superar estos problemas con solo ir al gimnasio y tener un nutricionista personal. De hecho, el proceso de adelgazamiento, con cierta creatividad y paciencia, se puede organizar en casa. Además, esta opción es mejor en muchos aspectos porque:
- no es necesario vaciar el presupuesto familiar;
- puede comer sus comidas habituales;
- feliz de elegir los horarios de entrenamiento teniendo en cuenta su rutina diaria;
- existen todas las condiciones para contar y controlar las calorías;
- no tiene por qué ser complejo debido a la presencia de extraños;
- Es posible personalizar un programa de pérdida de peso, por ejemplo, puede elegir un curso intensivo o gradual, así como determinar usted mismo el método para quemar grasa.
¿Quieres saber cómo adelgazar en casa? Entonces nuestro artículo con técnicas probadas y sugerencias útiles que puede utilizar.
¿Cómo hacerte perder peso?
Nada, ni siquiera la forma más eficaz de combatir la grasa corporal, ayudará si no hay estímulo y motivación internos. Además, debe existir una conciencia de la importancia del cambio en todos los niveles, incluso si, al principio, es más difícil obligarse a seguir alguna regla. En primer lugar, al menos debe admitir que tiene un problema: kilos de más, y debe tratarse de inmediato. También debe comprender que nadie más lo ayudará a lograr el objetivo deseado, por lo tanto, no debe rendirse y darse por vencido. Recuerde que la adversidad solo nos preocupa, incluso el daño no es una excusa para volver a un estilo de vida pasado.
Algunas mujeres esperan una "transformación mágica", pero en la práctica, ponerse en forma perfecta requiere un trabajo serio. Experimentarás una serie de cambios, tanto físicos como psicológicos, por lo que debes ser consciente del hecho de que es necesario hacer mucho para obtener resultados. Es importante encontrar buenas razones para adelgazar, por ejemplo:
- el deseo de conquistar al hombre amado;
- luce perfecto en cosas apretadas;
- envidia de un amigo delgado;
- miedo a enfermarse y ser una carga para los seres queridos;
- el deseo de posponer la vejez y mantener una figura ideal durante el mayor tiempo posible;
- interés por deportes activos que no se pueden practicar por problemas de peso, etc.
Para mantener la voluntad y no desviarse del camino elegido, los expertos recomiendan comunicarse más con otras personas que han adelgazado, y con las que han logrado buenos resultados. En su compañía, es más fácil dañarse y siempre puedes encontrar a alguien que te brinde apoyo psicológico. Además, es muy importante llevar un diario en el que describir en detalle no solo la dieta y el ejercicio, sino también las experiencias personales. Es una buena idea tomar fotografías de vez en cuando para que pueda ver cuánto cambia su cuerpo. Como recompensa, puede disfrutar del teatro, el cine, hacer turismo o ir de compras.
Cómo empezar a perder peso
Curiosamente, lo primero que necesita para perder peso con éxito es aprender a contar calorías. Parece que no hay nada difícil en calcular el valor nutricional, pero el hecho de que tenga que calcularlo todo y siempre puede suponer un problema. Además, si logras superar ese malestar, se convertirá en un hábito, sobre todo porque nadie te está obligando a hacer cálculos hasta 1 kilocaloría. El objetivo principal es crear un déficit de energía que el cuerpo llenará quemando grasa.
Cabe señalar que el cálculo de la cantidad diaria óptima se realiza teniendo en cuenta el estilo de vida y la actividad física. Por ejemplo, las amas de casa no gastan más de 1200 kilocalorías al día, los trabajadores de oficina comunes, alrededor de 1800 kilocalorías, pero los gerentes, de 2. 2 mil y más.
Nutrición adecuada para bajar de peso. Elegimos una dieta
En materia de alimentación, nunca se debe hacer demasiado, sobre todo seguir una dieta rígida, ya que esto supone un gran estrés para el organismo. La forma más segura de perder peso es adherirse a los principios de una dieta saludable; entonces los resultados serán buenos y es posible mantenerlos. Reglas básicas:
- si es posible, debe elegir alimentos bajos en grasa (requesón bajo en grasa, kéfir 0%, pollo, etc. );
- es deseable minimizar el uso de dulces, y esto no se trata solo de panes, tartas y pasteles, sino también de bebidas carbonatadas;
- trate de comer comidas pequeñas pero frecuentes;
- comer los alimentos con mayor contenido calórico en la primera mitad del día (durante este período se gasta más energía y el sistema digestivo funciona de manera más activa);
- combine diferentes alimentos: cuantos más tipos de alimentos tenga en su plato, más profundo querrá que sepa;
- renunciar por completo a las bebidas alcohólicas;
- si quieres algo dulce, es mejor comer hasta saciarte;
- 20 - 30 minutos antes de comer, beba un vaso de agua;
- la última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse
- Deja que en el trabajo y en casa siempre haya un refrigerio ligero - algún tipo de fruta, frutos secos o un puñado de nueces, te salvarán del hambre y lo taponarán con pan.
Cómo adelgazar en casa
Simultáneamente con el cambio de dieta, quienes desean adelgazar necesitan aumentar la actividad física. Puede, por ejemplo, tomar el ascensor y caminar, trotar en el parque o saltar la cuerda o el hula hoop. Básicamente, puede elegir cualquier tipo de carga de trabajo en función de su horario de trabajo y preferencias personales.
Incluso si no tiene las herramientas que puede usar y no hay forma de salir del apartamento, no puede darse por vencido. Hay muchos ejercicios sencillos que, si se realizan con regularidad, quemarán grasa y mejorarán su bienestar. Éstos son algunos de ellos:
- repulsión;
- presione swing;
- caminar en el lugar;
- levantando las piernas desde una posición boca abajo;
- ocupantes ilegales;
- balancear las piernas (incluidos los ejercicios de "tijeras").
Además de los métodos tradicionales, la "abuela" de varias formas siempre puede salvarse a sí misma. Sin embargo, antes de usar cualquiera de ellos, consulte a un médico y revise la lista de contraindicaciones. Entonces es posible evitar sorpresas desagradables en forma de reacciones alérgicas o exacerbación de enfermedades crónicas.
A menudo, los métodos populares dan una especie de "truco estomacal", es decir, crean una sensación de saciedad debido a bebidas y alimentos bajos en calorías. Algunas de las curas milagrosas más populares son:
- gachas de mijo;
- brotes de trigo;
- pan de centeno casero;
- diluir el agua;
- Ensalada de Iván.