Muchas chicas no están satisfechas con su figura y quieren perder el peso extra, pero perder peso en pocos días es imposible. Hay muchas formas de perder peso, y seguramente alguna de ellas será necesaria, adecuada, pero sin motivación, es imposible alcanzar el éxito.
Técnicas de motivación en las primeras etapas.
Para perder peso, las niñas eligen un sistema nutricional especial e incluso comienzan a realizar actividad física. Por supuesto, no todos pueden soportar un régimen así, por lo que es muy importante prestar atención a aspectos psicológicos como la motivación para perder peso, que te ayudarán a no rendirte y lograr tus objetivos.
Muchas chicas, queriendo perder el exceso de peso, se dan por vencidas a mitad de camino, porque tienen una vaga idea de por qué están luchando. Este es uno de los errores más comunes. Solo al comprender por qué exactamente está perdiendo peso, puede lograr resultados reales.
La motivación para bajar de peso es el estímulo, el primer paso hacia una meta prevista. Las niñas inseguras e inseguras deben desarrollar un plan de acción aceptable. Darse cuenta de que por adelantado es un trabajo duro y difícil. Es importante prepararse, juntar voluntad física y esfuerzo. La respuesta fue diferente. Lo más fácil y efectivo:
- Citas, frases. Escribe, cuelga frente a ti una frase positiva e inspiradora. Mire y hable en voz alta cuando quiera comer otras porciones de alimentos sabrosos pero poco saludables.
- Grabación de audio. Grabe una simple confirmación en la grabadora, escuche todos los días: "Ya no quiero estar gordo y no iré en contra del plan", "Bajaré de peso, porque solo cuidar el cuerpo conducirá a la belleza".
- Imagen. La visualización para muchos es una técnica efectiva. Se recomienda colgar ante sus ojos una imagen (foto) de una modelo femenina esbelta, como un sueño hecho realidad, un ejemplo que inspira a todas las mujeres. Una buena motivación para las chicas es una foto de un chico guapo que quiere que la conquistes y empieces a cambiar para mejor.
- Promesa. ¿Por qué no prometer a un ser querido dar una suma de dinero (valor) si al menos un elemento del plan no se completa en una fecha determinada y no se bajan algunos kilogramos?
- tela. Compra un vestido bonito y elegante, pero una talla más pequeña. Esto servirá como motivo: probar algo después de perder peso.
- El espíritu. Encontrar un pasatiempo es un gran motivador que siempre te distraerá de las ganas de comer algo delicioso, pero prohibido.
- Apoyo, alabanza. Si los seres queridos comienzan a apoyar e inspirar en una etapa temprana, entonces la dieta funcionará sin problemas, sin interrupciones.
- Críticas, maldiciones de los demás. La aceptación es difícil, pero para algunas personas es poderosa, animándolas a tomar medidas drásticas.
- Miedo, depresión. Muchas mujeres temen la anorexia con las consecuencias o la partida de un hombre amado.
- Historias de éxito. Un excelente cargo para adelgazar cuando necesitas saber cómo las personas logran sus objetivos y solo gracias a la perseverancia, gran voluntad.
- Los regalos son recompensas. Puedes empezar a mimarte comprando pequeños obsequios de forma regular.
Es necesario considerar el consejo de un psicólogo, porque el éxito lo logran las personas cuya motivación se vuelve más fuerte. Debe tomar 2-3 motivadores externos e internos como base, combinando el deseo de sentirse liviano, aireado su cuerpo y, al mismo tiempo, el sueño de ser delgado.
El establecimiento de metas
Sin un objetivo establecido, el deseo de perder peso desaparece rápidamente. Deben ser reales y claros. No hay necesidad de establecer estándares altos para usted mismo, intente perder una docena de libras en unos pocos días. Debe entenderse que esto no es realista y solo puede afectar su salud. Se recomienda determinar las metas que la mujer quiere alcanzar. Sopese los pros y los contras, los pros y los contras de perder peso. Para crear una súper motivación, se recomienda establecer metas a corto plazo:
- pruébate un vestido más pequeño en una fecha determinada (después de 3 meses);
- por delante es un evento importante y necesita tener tiempo para perder peso;
- la primavera está llegando pronto y hay un poco más de tiempo, pero la pérdida de 2-3 kg es bastante real;
- niveles altos de azúcar y colesterol en la sangre. Esto es malo, necesitamos lograr la normalización del puntero.
Vale la pena hacer un plan en una hoja de papel, dividiéndolo en 2 columnas. Por un lado, anote los aspectos negativos de los kilos de más (incapacidad para desvestirse en la playa, usar ropa hermosa), por el otro, los beneficios potenciales que se producirán si aún logra perder esos molestos kilos.
Castigo y aliento
Será más fácil perder peso si una mujer controla su pereza. Para hacer que el proceso de perder peso sea más interesante, debe convertirse en un juego que permita la participación de amigos y familiares. Se recomienda desarrollar un sistema de premios y castigos.
Recompénsate:
- para pasar un día como es debido, puede visitar un salón de belleza, sala de masajes, museo, delfinario;
- depositar una suma de dinero en la alcancía si el cambio es significativo;
- organiza vacaciones con viajes al campo así como a otros países, si consigues conseguir resultados impresionantes en las fechas previstas.
Ejemplos de sanciones:
- rechazo de entretenimiento y compras;
- realizar la limpieza diaria, como una carga;
- dando dinero a su marido, amigos.
Puede motivarse para perder peso alentando, sin olvidar el objetivo principal: mantener las emociones, los problemas psicológicos y la posibilidad de daño bajo estricto control.
Fotos antiguas y ropa favorita - en un lugar destacado
Muchas mujeres, al mirar fotos de imágenes de modelos de moda ideales, imaginan cuánto trabajo necesita invertir para lograr proporciones corporales similares. Cada mujer tiene sus propios estándares de figura hermosa, lo que sería un excelente incentivo, pero debes tener en cuenta tu constitución.
Fotos antiguas, donde en su juventud la figura era más ideal, serían una inspiración, un poderoso motivador. Vale la pena poner tu ropa favorita y fotos antiguas en un lugar destacado. Las miradas diarias a las fotos pueden ser la mejor motivación.
La ropa favorita para usar se puede colgar al lado del espejo. Esta es una buena motivación para todos los días. La ropa se colgará en su lugar y cada vez le recordará que se ha fijado un objetivo.
Comparte tus planes con tus seres queridos
Debe abordar el proceso con responsabilidad. Haga un plan, anote las formas de lograr las metas y los plazos. Es importante establecer objetivos que cualquier mujer pueda lograr de manera realista, independientemente de la forma de su cuerpo.
No es exagerado contar tus planes a familiares y amigos, ya que el apoyo emocional también es un incentivo. Es bueno que las personas en la reunión se sumen al proceso de adelgazamiento. Ayudarán a apoyar el deseo de propósito y metas y evitarán que coma bocadillos si así lo desea.
Piensa y actúa positivamente
No debe desesperarse si no logra perder ni siquiera 1 kg en 1-2 semanas. Necesita enfocar sus pensamientos y actividad física en el hecho de que todo saldrá bien, pero tiene que intentarlo. Para su negocio, debe involucrar a personas cercanas a usted:
- jugar juegos activos con niños;
- visitar el gimnasio con su esposo;
- andar en bicicleta en la ciudad.
La tasa correcta es la clave para la pérdida de peso.
Al perder peso, es importante elegir un ritmo aceptable para usted. No debes irte a los extremos, seguir una dieta estricta o cargarte con entrenamiento físico y de fuerza.
Una transición brusca a una nueva forma de vida provocará deterioro de la salud, deterioro del bienestar, estrés. No se recomienda correr largas distancias.
Superando largas distancias, un cuerpo no preparado fallará rápidamente y por la mañana uno se sentirá muy duro.
Elija una tarifa aceptable para usted, aumente la carga gradualmente, no más del 10% por semana.
El ejercicio debe ser divertido
No puede agotarse con un esfuerzo físico insoportable, así como posponer el proceso de pérdida de peso para siempre. Si visita un club deportivo, primero debe consultar a un médico deportivo, hacerse pruebas, evaluar el estado de su sistema cardiovascular. Para no sobrecargar el cuerpo, debe elegir la frecuencia e intensidad de entrenamiento óptimas. El entusiasmo excesivo y el exceso no te traerán nada bueno.
Sí, tu comida favorita, pero dentro de límites razonables.
Adelgazar de forma adecuada y según un plan significa decir sí a tus comidas favoritas. No debe limitarse en la dieta diaria, sentarse solo en el agua y negarse a consumir alimentos que contengan proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.
Es importante comprender que una dieta adecuada no es una prohibición total de los alimentos y una negativa a comer. Para que pueda afectar rápidamente su salud y perder el deseo de perder peso. Está permitido utilizar todos los productos, pero en pequeñas porciones.
Encontrar una dieta aceptable es difícil, pero puedes consultar a un nutricionista o entrenador. Haz una dieta diaria, una lista de rutinas de ejercicio.
Los alimentos ricos en calorías y los dulces deben dejarse de lado. Basta con calcular correctamente las calorías necesarias para cada día, porque todo encajará. Si es el almuerzo, no puede limitarse a comer un paquete de papas secas, aunque debe rechazar los postres adicionales.
Motivación para bajar de peso para cada día: guarde los resultados
Para que no se pierda la motivación, los resultados deben almacenarse y también documentarse. Las decisiones de registro se pueden tomar de varias maneras:
- haga un reportaje fotográfico con el uso de parámetros de peso firmados, que se logran después de 2-3 semanas de pérdida de peso;
- publicar imágenes en las redes sociales para obtener el apoyo de amigos;
- encuentra un pasatiempo que te permita distraerte de pensar en el hambre y los bocadillos.
No puedes rendirte y detenerte en los resultados obtenidos. Vale la pena regocijarse, estableciendo incluso pequeños resultados y éxito en la pérdida de peso. Es importante seguir el objetivo con claridad, siguiendo un ritmo establecido. Si no es posible cambiar la cifra en unos meses, será posible en 1-1. 5 años.
La mejor motivación para perder peso es establecer metas alcanzables. Es importante creer en ti mismo que todo irá bien y no completar tu programa de pérdida de peso si no logras perder algunos kilos antes de la fecha límite.
La pérdida de peso y la motivación son inseparables. Para algunas mujeres, un fuerte motivador es mejorar su salud, para otras, ser un ejemplo para sus hijos y amigos. Es importante encontrar motivadores individuales para ti mismo que tendrán éxito, a pesar de las dificultades y obstáculos que se avecinan.