La figura perfecta es el sueño de toda mujer. La forma más efectiva de perder el peso extra es una combinación de ejercicio y dieta. Para deshacerse de los odiados pliegues de grasa, no es necesario agotarse con una huelga de hambre. Para ello, basta con limitar el consumo de alimentos que contengan grandes cantidades de hidratos de carbono. ¿Qué se puede comer en una dieta libre de carbohidratos? Puede encontrar una lista de productos permitidos en este artículo.
Beneficios de una dieta baja en carbohidratos
Una dieta sin hidratos de carbono es una de las formas más cómodas y eficaces de adelgazar sin poner en peligro la salud. Además, no tienes que experimentar hambre constante, porque los alimentos ricos en proteínas pueden proporcionar al cuerpo mucha energía durante mucho tiempo.
Características de una dieta sin carbohidratos
Hay algunas reglas que lo ayudarán a lograr el máximo efecto. Vale la pena renunciar a una ensalada aderezada con mayonesa, crema agria, es mejor hacerlo con jugo de limón. En casos raros, se permite el uso de aceite de oliva o de girasol. Durante la duración de la dieta, debe olvidarse de los alimentos fritos. Tenga en cuenta que las verduras se comen mejor crudas y la carne, hervida o al vapor. Otra característica de una dieta sin carbohidratos es el rechazo de cualquier líquido dentro de la media hora después de una comida.
Beneficios de una dieta baja en carbohidratos
Según los nutricionistas, la principal ventaja de una dieta libre de carbohidratos es la rápida reducción de grasa mientras se mantiene la masa muscular. Esto puede deberse al hecho de que la dieta con este método de pérdida de peso es rica en proteínas. También una característica positiva es una cantidad suficiente de calorías, en la que una persona experimentará un apetito moderado. Esto ayudará a evitar situaciones estresantes y no aumentar de peso inmediatamente después del final de la dieta.
Desventajas de una dieta sin carbohidratos
Al igual que otros métodos para perder peso, una dieta sin carbohidratos tiene efectos secundarios. Esto incluye posibles infracciones de asientos. Esto se debe a la falta o bajo contenido de fibra. Además, en los primeros días puede haber sensación de debilidad y somnolencia, así como mareos. Tenga en cuenta que durante esta dieta lo mejor es dejar de hacer deporte y actividad física. Debido a la disminución de vitaminas y oligoelementos suministrados con los alimentos, existe la posibilidad de una deficiencia completa del cuerpo.
¿Cómo elegir un producto para una dieta sin carbohidratos?
Para compilar un menú sin carbohidratos, debe familiarizarse con la lista de alimentos permitidos y prohibidos. Hablaremos de esto en detalle en la segunda parte del artículo.
Lista de productos permitidos
carne
Con una dieta libre de carbohidratos, está permitido comer una pequeña cantidad de pechuga de pollo. Otros tipos de carne deben excluirse de la dieta. Tenga en cuenta que antes de cocinar los filetes de pollo deben limpiarse la piel y eliminar toda la grasa. Después de eso, la carne debe lavarse con agua corriente. Los más útiles se consideran pechugas hervidas o al vapor.
Un pez
Al igual que la carne, el pescado debe cocinarse al vapor. Se debe dar preferencia al bacalao, la lubina, la lucioperca o el abadejo. Estos productos alimenticios deben estar en tu dieta. En casos raros, puede comer un poco (no más de 40 gramos) de camarones o calamares.
Producto lácteo
Los productos lácteos fermentados ayudarán a diversificar su dieta. Se utilizan mejor para cenas ligeras. Todos los días puede tomar hasta 200 gramos de yogur sin grasa o requesón. Además, para el desayuno, puedes comer un pequeño trozo de tofu con queso de soja, que casi no contiene carbohidratos.
Otros productos
Es posible complementar la lista de dietas sin carbohidratos con vegetales, bayas, tubérculos y frutas cítricas. Su elección es mejor detenerse en:
- repollo;
- Lucas;
- vegetales de hoja;
- maní y nueces;
- Manzana verde;
- naranjas y limones;
- Grosella;
- Fresa;
- nueces y piñones, así como almendras;
- Girasoles y semillas de calabaza.
También está permitido comer dos huevos duros por día.
grano
A medida que se acerca a los resultados deseados, debe equilibrar su dieta para evitar el regreso de esos odiados kilos. Los cereales se caracterizan por un alto contenido en proteínas y fibra. Y su lenta asimilación te ayudará a mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Los nutricionistas aconsejan comer no más de 250 calorías de carbohidratos por día. El trigo sarraceno, los frijoles y la avena, sujetos a esta regla, no solo no dañarán su figura, sino que también proporcionarán los oligoelementos necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.
Lista de productos prohibidos
Durante la duración de la dieta libre de carbohidratos, los siguientes alimentos deben excluirse por completo de su dieta:
- Pastas y productos de panadería;
- patatas;
- caramelo;
- Alcohol, incluida la cerveza;
- Bebidas carbonatadas.
La dieta es una de las formas más efectivas de combatir el exceso de peso. Intentamos contarte qué puedes comer en una dieta sin hidratos de carbono. La lista de alimentos recomendados y prohibidos se encuentra en la segunda parte del artículo. Una dieta que elimina los carbohidratos de la dieta es la única que puede reducir la grasa manteniendo la masa muscular. Tenga en cuenta que para el momento de la pérdida de peso con este método, debe abstenerse de visitar el gimnasio, así como de la actividad física. El incumplimiento de esta regla puede conducir al agotamiento completo del cuerpo.