¿Es posible perder peso rápidamente y sin poner en peligro la salud? ¿Cómo lograr esto y elegir la mejor dieta para ti? ¿Cuáles son las contraindicaciones? Averigüemos todas las sutilezas de esta cosa difícil.
La era de los artistas famosos y las bellezas esponjosas se ha olvidado, y han sido reemplazadas por la era de las pasarelas y las mujeres frágiles y flacas. Delgada o ligeramente flaca se considera ahora el principal signo de la belleza femenina.
Las chicas delgadas naturalmente se regocijan y disfrutan de sus comidas favoritas, mientras que la mayoría del sexo justo cuenta cuidadosamente las calorías, pasa largas horas en el gimnasio y pasa por alto la tienda con pasteles y dulces en la décima calle. Un estilo de vida y una nutrición adecuados son, por supuesto, buenos.
La ventaja es que el peso se pierde de una vez por todas. La desventaja de este régimen es que debe esperar mucho tiempo para obtener resultados significativos, y dicha dieta está diseñada para toda la vida.
¿Qué debes hacer si la reunión más importante de tu vida está por suceder y tu atuendo favorito no quiere atarse de ninguna manera? En tales casos, ayuda una dieta rápida, que es conocida por su eficacia y resultados inmediatos. Lea más sobre esta dieta en este artículo.
La regla principal para bajar de peso.
Independientemente de la dieta que elija, hay un conjunto de reglas que debe seguir con cualquier estilo de vida y dieta.
- Evite los bocadillos. Sí, esto es muy, muy importante, porque los snacks no solo contribuyen al aumento de peso, sino que también pueden desencadenar trastornos graves del corazón, el estómago o el cerebro, empeorar el estado de la piel, el cabello y las uñas, acelerar el envejecimiento. cuerpo y reducir significativamente la productividad. Estos alimentos incluyen dulces no saludables, alimentos horneados con harina añadida, refrescos dulces, salsas y refrigerios comprados en tiendas, alimentos grasos, salados y fritos en aceite.
- Detener o reducir el abuso de alcohol y cigarrillos. Fumar y beber alcohol puede causar una gran cantidad de enfermedades diferentes, interrumpir el sueño, hacer que te sientas peor, contribuir al aumento de peso y alterar el funcionamiento normal de sistemas como el nervioso, el respiratorio y el cardiovascular.
- Antes de comenzar cualquier dieta, consulte a un especialista, al menos con un terapeuta, y mejor aún, con un nutricionista experimentado. Si algún tipo de dieta ayuda a su amigo a perder 15 kilogramos, esto no significa que usted no sufrirá problemas renales o estomacales, ya que puede elegir la dieta adecuada para usted solo teniendo en cuenta varios factores individuales, como la edad, objetivos de pérdida de peso peso, estado de salud y otros. Recuerda que solo tienes una salud y no debes arriesgarla gratis.
- Si durante una dieta estricta nota algunos signos de advertencia, se recomienda volver gradualmente a su dieta normal. Las señales del cuerpo pueden ser alteraciones generales del bienestar, deterioro de la piel, pérdida de cabello, fatiga, dolores de cabeza, irregularidades menstruales, etc. Quizás esta dieta no te conviene y deberías probar suerte con otras.
- Se recomienda combinar la dieta con actividad física, aunque sea mínima. Una hora de paseo por el parque al aire libre tendrá un efecto positivo en su salud: su bienestar, estado de ánimo y calidad del sueño mejorarán.
La dieta exprés más popular
La dieta más popular y efectiva para perder peso rápidamente viene al rescate en situaciones en las que necesita deshacerse de inmediato de algunos kilos de más. Las niñas deben comprender que los kilogramos perdidos rápidamente con la ayuda de una dieta de este tipo pronto y lo más probable es que regresen.
Además, la dieta exprés se llama así no solo por los resultados rápidos, sino también por el hecho de que la duración de la dieta, por regla general, no es más de una semana, en los casos más extremos, puede sentarse en eso. dieta durante dos semanas, pero no más. El hecho es que una dieta de este tipo es muy estricta, por lo tanto, junto con la falta de calorías, el cuerpo también recibe una falta de oligoelementos, vitaminas y grasas que son esenciales para la función cerebral.
Piense en si necesita ser delgado, lo que se completa con pérdida de cabello, piel fea y fatiga constante. Por supuesto que no.
Es por eso que la dieta a continuación está diseñada para un máximo de dos semanas.
En la pérdida de peso rápida, una dieta única será su ayudante confiable, cuya esencia es que solo puede comer un tipo de producto, por ejemplo, trigo sarraceno, kéfir o cierto tipo de fruta o verdura.
Elige un producto que te guste probar. La dieta mono es una prueba bastante dura que será aún más difícil si tienes que atragantarte con alimentos que no puedes soportar.
dieta Hollywood
Esta dieta en un momento salvó a muchas bellezas famosas, por ejemplo, Nicole Kidman y Catherine Zeta-Jones. La versión original de la dieta incluía alimentos como ostras, camarones, mangos y piña.
Por supuesto, para las estrellas mundiales, gastar cientos de dólares en comestibles todos los días es una práctica común, pero las chicas más modestas necesitan usar una dieta ligeramente modificada.
Imposible: azúcar y sal en cualquier forma y en cualquier producto, alcohol, fritos y grasos.
Puedes: alimentos ricos en proteínas: carne dietética, mariscos, huevos, frutas y verduras bajas en calorías, agua pura en grandes cantidades.
Restricciones: debe seguir una dieta de este tipo durante no más de dos semanas y no más de cuatro veces al año.
Desventajas: falta de vitaminas y energía, cambios de humor, malestar.
Ventajas: resultados rápidos e impresionantes, se consumen hasta 10 kilogramos en dos semanas.
ejemplo de menú
cena:
- tomates, huevos de gallina, té;
- huevos de codorniz o gallina, cítricos (excepto mandarinas), café solo;
- ensalada ligera de verduras, té de hierbas, huevos duros;
- 2 huevos de codorniz, macedonia de frutas;
- pechuga de pollo hervida, cítricos, ensalada de pepino, hierbas y repollo.
cena:
- carne de res hervida, asada o al vapor baja en grasa, pepino o manzana, té verde;
- pescado hervido o asado con limón, ensalada de verduras y col, té de hierbas;
- ensalada de frutas baja en calorías, huevos;
Estas opciones se pueden combinar a tu gusto e incluso cambiar, pero la dieta sigue siendo complicada.
Dieta de kéfir
Esta es una de las monodietas más populares, la esencia es clara y obvia. Antes de someterte a una dieta de kéfir, debes consultar a un especialista sobre las contraindicaciones y las posibles consecuencias. Esta dieta existe en dos versiones. El primero incluye solo kéfir y nada más, el segundo es más económico, te permite comer alimentos bajos en calorías que te darán fuerza y te darán un conjunto mínimo de vitaminas.
Imposible: graso, frito, especiado, salado, dulce, té negro y café.
Necesitará: kéfir con 1% de grasa, fruta (excepto uvas y plátanos), pollo hervido, papas al horno.
Restricciones: la dieta está diseñada para solo 7 días.
Inconvenientes: carta escasa, falta de nutrientes y oligoelementos.
Pros: si sigues una dieta de kéfir, se necesitan 7 kilogramos a la semana.
ejemplo de menú
La dieta diaria incluye 1, 5 litros de kéfir al 1% de grasa y 400 gramos de cualquier alimento permitido por la dieta, por ejemplo, carne hervida. Solo hay un tipo de suplemento que debe tomarse diariamente: si come carne hoy, solo puede comer fruta mañana.
dieta de repollo
Otra dieta muy conocida y eficaz a base de col. Es mucho más variada que la dieta del kéfir, por lo que es más fácil de seguir, pero tu menú se repetirá todos los días. Además, el repollo contiene una gran cantidad de fibra y varias vitaminas, y este es un complemento indiscutible en la dieta del repollo.
Imposibles: grasos, fritos, dulces, harina, alcohol, vino, plátanos.
Requisitos: verduras y frutas frescas, carne hervida o al vapor, pescado de mar, pollo, huevos de pato o codorniz, kéfir.
Restricciones: la duración de la dieta de la col es de 7 a 10 días.
Desventajas: la falta de carbohidratos puede provocar fatiga y problemas de salud.
Ventajas: como resultado de la dieta, se pueden perder hasta 10 kilogramos de exceso de peso.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: té verde o café sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada de col con pepinos, zanahorias, tomates o hierbas, sazonada con aceite de oliva, 200 gramos de carne o pescado hervido;
- Cena: ensalada de col, codorniz o huevos de gallina pequeños;
- 2 horas antes de acostarse: un vaso de kéfir 0% o 1% grasa.
La dieta más efectiva para bajar de peso.
sala de dieta
La dieta de trigo sarraceno es muy beneficiosa para el cuerpo, ayuda al tracto gastrointestinal y elimina las toxinas del cuerpo. Además, el trigo sarraceno es rico en fibra y hierro, por lo que el riesgo de anemia en una dieta de este tipo se reduce a cero.
Imposible: graso, harinoso, dulce, picante, graso, salado.
Necesitará: papilla de trigo sarraceno, té, limón, miel, kéfir bajo en grasa.
Restricciones: la dieta de trigo sarraceno no debe durar más de una semana y debe repetirse no más de 2 veces al año.
Desventajas: la falta de proteínas y grasas en la dieta puede afectar la salud.
Ventajas: sujeto a ciertas reglas, 10 kilogramos de exceso de peso abandonan el cuerpo.
Reglas de la dieta del alforfón:
- no coma 5 horas antes de acostarse;
- el trigo sarraceno no debe hervirse, sino cocerse al vapor durante la noche;
- beba mucha agua o té verde;
- con hambre severa, está permitido beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel y dos rodajas de limón;
- Almuerzo: papilla de trigo sarraceno, agua;
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Cena: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Debe salir de la dieta del trigo sarraceno gradualmente, agregando gradualmente frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas a la dieta.
una dieta sin carbohidratos
Una dieta sin hidratos de carbono es una de las dietas más "deliciosas", y además, es fácil y divertida. No tienes que morirte de hambre o limitarte mucho.
La regla principal de esta dieta es que no se deben suministrar al cuerpo más de 250 kcal con carbohidratos. De lo contrario, prácticamente no te estás limitando.
Esta prohibido:
- Frutas y verduras con alto contenido de almidón (maíz, patatas, etc. );
- Azúcar y edulcorantes;
- Compre productos semiacabados;
- Alcohol;
- frutas distintas de manzanas, melocotones, cocos, bayas y cítricos;
- Alimentos grasos.
Necesitar:
- Productos lácteos: requesón bajo en grasa, kéfir, yogur natural, un poco de leche;
- Carne: pollo, pavo, conejo, ternera, ternera;
- Mariscos: pescado de mar, camarones, cangrejo, langosta, almejas;
- Despojos: hígado, estómago, corazón, lengua, huevos;
- Frutos secos: almendras, semillas de sésamo, semillas de girasol y calabaza;
- Kashi: trigo sarraceno, avena, frijoles.
Restricciones: la dieta no debe durar más de 7 días.
Desventajas: la dieta es bastante equilibrada y rica en nutrientes, sin embargo, debido al bajo contenido de carbohidratos, puede sentirse cansado, perder la cabeza, somnolencia y disminución de la concentración.
Pros: durante una semana siguiendo una dieta de este tipo, puede perder hasta 10 kilogramos de exceso de peso.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: avena con bayas, huevos duros;
- Almuerzo: requesón bajo en grasa y té sin azúcar;
- Almuerzo: carne o pescado hervido y ensalada de verduras;
- Es mejor rechazar la cena, durante el día debe beber mucha agua limpia.
Dieta de jugo fresco
Esta es una de las dietas más difíciles y estrictas, no debes usarla si tienes problemas de salud.
No permitido: ningún alimento sólido.
Necesitar; zumo recién exprimido de naranjas, pomelos, uvas, pepinos o apio. Sopa de pimientos verdes, col y tomate.
Restricciones: La dieta de jugos frescos no debe durar más de tres días.
Desventajas: Esta dieta es muy difícil de mantener, además, puede desencadenar problemas de salud.
Ventajas: 3 kilogramos de exceso de peso perdidos en 3 días.
Menú de muestra: debe haber 3 veces al día, que consta de 200-300 gramos de jugo. Durante los descansos, puede beber agua limpia.
La dieta más efectiva para bajar de peso de 20 kg o más: calificación
Hay dos dietas efectivas que lo ayudarán a perder 20 libras de exceso de peso en muy poco tiempo.
Dieta #1
La duración de esta dieta es de 20 días, se divide en 5 etapas de 4 días. Para lograr resultados óptimos, debe cumplir con el siguiente menú:
| Nivel 1 | Nivel 2 | Nivel 3 | Nivel 4 | Rango 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | Coma una manzana y un poco de requesón bajo en grasa para el desayuno. Puedes desayunar con té de hierbas. | Omita el desayuno en esta etapa, pero una taza de té verde sin azúcar no le hará daño. | Desayuno muy sabroso y saludable: ensalada de pepino. Al gusto, puede agregar sal, aceite de oliva, jugo de limón y hierbas picadas. Después de eso, puedes beber un vaso de agua mineral. | El desayuno es un plato de requesón magro y té verde con menta o manzanilla. | En la etapa 5, una vez más debe abstenerse de desayunar, sin embargo, si dura un año completamente insoportable, beba un vaso de leche tibia. |
| cena | El arroz salado hervido con pollo hervido o al vapor es adecuado como plato principal. También puede comer una ensalada de primavera ligera de pepinos y tomates con aceite de oliva, jugo de limón y hierbas. La cena se puede regar con un vaso de leche. | Las gachas de trigo sarraceno le darán fuerza y energía, y el bacalao hervido y los huevos de gallina serán una fuente de proteínas necesarias para el cuerpo. Una taza de té verde sin azúcar vendrá bien. | Hoy no tienes que almorzar, solo puedes beber un vaso de agua tibia con una cucharada de jugo de limón. | En esta etapa, el almuerzo no será rico: hiérvase el brócoli y, después de la cena, beba un vaso de agua mineral. | Un plato delicioso es el bacalao hervido con hierbas y limón. Los pepinos son muy adecuados como componente vegetal. |
| cena | En esta etapa, no tienes que cenar en absoluto. En casos severos, puede beber un vaso de leche tibia, además, esto tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. | Puedes cenar una ligera y deliciosa ensalada de col y tomate, especiada con aceite y limón. | Esta cena es rica en proteínas: frijoles hervidos y filetes de pollo al vapor. Puedes beber un vaso de agua limpia. | De nuevo, sin cena. Pero si realmente quieres, entonces puedes. Disfrute de una manzana y agua con jugo de limón. | La cena será deliciosa: arroz hervido con perejil y eneldo, adornado con rodajas de tomate. Bebe la manzanilla. |
Dieta #2
Esta dieta duró solo 2 semanas, pero los resultados fueron sorprendentes. Sólo tienes que seguir estrictamente el menú de abajo.
| Semana 1 | 2 semanas | |
|---|---|---|
| Día 1 | Hervir 3 huevos de gallina y 5 papas. Esta es toda tu comida por hoy. | En este día, puedes comer 1 huevo de gallina hervido y 2 tomates. Además, hiérvete un poco de carne magra. Puedes beberlo todo con un vaso de agua mineral. |
| Dia 2 | El cuerpo necesita proteínas, así que prepare requesón con crema agria baja en grasa y bébalo con un vaso de kéfir. | Para el desayuno, puede comer una ensalada ligera de tomates y pepinos, comerla con carne asada y para la cena obtendrá 2 manzanas pequeñas. |
| Día 3 | Hay que tener hambre, en el menú de hoy solo hay 2 manzanas, 2 vasos de kéfir y 1 litro de zumo de frutas o verduras. | Repetimos ayer, solo que en lugar de una ensalada para desayunar habrá una rebanada de pan de centeno. |
| Día 4 | Hoy puede comer 400 gramos de carne de res, ternera o pollo hervida, así como 2 vasos de kéfir y té de manzanilla en lugar de la cena. | Repetimos ayer nuevamente, solo que ahora agregamos otra rebanada de pan y 2 tazas de kéfir. |
| Dia 5 | Otro día de hambre: 4 manzanas y un litro de agua mineral. | Hoy se puede comer hasta medio kilo de manzanas. Además, debes comer 3 papas hervidas y beber 2 vasos de kéfir. |
| Día 6 | Hervir y comer 3 papas, y la falta de proteínas se puede llenar con un vaso de kéfir, leche o yogur. | Para el desayuno, puede comer 2 huevos de gallina o pato hervido, para el almuerzo, un poco de filete de pollo hervido, y para la cena, 2 pepinos y té verde. |
| 7mo dia | Medio litro de kéfir y agua mineral es tu dieta de hoy. | Hoy puedes comer 2 manzanas verdes, 4 papas asadas y beber 2 vasos de kéfir bajo en grasa. |
Debe combinar una dieta de este tipo con actividad física moderada, ayudará a mantener la piel en buen estado y evitará que se caiga.
Contraindicaciones
Cualquier dieta es un verdadero factor de estrés para el cuerpo, lo que puede conducir a problemas de salud no deseados. Si sufres alguno de los siguientes, entonces es mejor que rechaces una dieta radical.
- úlceras estomacales, gastritis;
- enfermedad del riñon;
- diabetes;
- Embarazo o lactancia, así como la planificación de un embarazo;
- Hipertensión;
- alergias;
- indigestión crónica;
- aterosclerosis;
- colelitiasis;
- Enfermedades metabólicas graves;
- Clímax;
- Defectos cardíacos;
- Enfermedad del higado;
- Depresión.
Resumamos. Lo más importante es perder peso sabiamente. Considere sus características individuales y los peligros potenciales de una dieta radical.
La mejor solución es consultar a un experto que le explicará cómo lograr los resultados deseados correctamente.
Tenga en cuenta que muchas dietas reducen la productividad y la función cerebral, por lo que no debe perder peso durante los exámenes ni prepararse para proyectos importantes. Si aparecen signos de ansiedad durante la dieta, restablezca una dieta normal y consulte a un médico. Recuerde: ¡la salud está por encima de todo!
Reseñas: ¿qué dieta es más efectiva?
- El primer comentario, una mujer de 27 años: "La dieta del trigo sarraceno me ayudó mucho después del embarazo. No me gustan las monodietas, así que me permito más frutas, verduras, requesón bajo en grasa y carnes al vapor. Yo Sigo esta dieta durante 3 semanas, logré perder 7 kilogramos, que gané en la baja por maternidad. Bueno, y el deporte, por supuesto. Voy a hacer ejercicio 2 veces por semana, no me quejo de mi figura ".
- El segundo comentario, una mujer, 40 años: "Y mi favorita es una dieta sin carbohidratos. Desde niña no me gustan los dulces, así que es bastante fácil de soportar. Y aquí están todos los productos necesarios y deliciosos, puedes casi no te niegues nada, sueña, ¡pero no hagas dieta!
- El tercer comentario, una mujer de 31 años: "Puedo aconsejarle que tome complejos vitamínicos durante una dieta de mono kéfir, ¡solo consulte a su médico primero!
- Quinta encuesta, niña, 22 años: "Una vez probé una dieta con jugo recién exprimido. Después de 5 días que tuve que presenciar en una boda, no pude adaptarme a mi atuendo favorito. Los 3 días fueron muy difíciles, pero el ¡Los resultados valieron la pena! Una desventaja: en una semana, los kilogramos perdidos regresan.