La dieta de las proteínas es uno de los sistemas de nutrición más populares, ya que te permite perder kilos de más sin sentir hambre. Echemos un vistazo más de cerca a las dietas proteicas para bajar de peso. Pros, contras, menú y reseñas.
Características de una dieta proteica
¿Cómo se debe comer para adelgazar? Durante esta dieta, la base de la nutrición es la proteína. Se debe tomar de 1, 2 a 1, 6 g de proteína al día. Y la cantidad de grasas y carbohidratos debe reducirse. La comida debe ser fraccionada. El tamaño de la porción no debe exceder los 200 g.
Puedes seguir la dieta durante 21 días. Sin embargo, el período óptimo para la dieta es de catorce días. Si dos semanas es difícil, puede comenzar con tres o cinco días. Es importante cuidar su salud. Si no se siente bien, debe dejar de hacer dieta.
¿Cómo comer durante una dieta proteica para bajar de peso? Este menú es divertido de hacer. Se debe dar énfasis a los productos proteicos: carne, pescado, productos lácteos, huevos. Los cereales solo se pueden comer por la mañana. También se permiten verduras y frutas, pero en pequeñas cantidades. Es recomendable soltar la sal. Es mejor agregar especias, diferentes hierbas a la comida. Tres horas antes de acostarte, debes dejar de comer.
No debe comer verduras con almidón, frutas dulces, alcohol, pasta, alimentos dulces y con almidón, bebidas carbonatadas. El pan se puede comer varias veces a la semana en una pieza. Es mejor elegir cereales integrales o centeno.
El menú se puede construir así:
- por la mañana: huevos revueltos con queso, té verde; o avena en agua; o syrniki, té de manzanilla;
- bocadillos: manzanas; o ensaladas de verduras; o yogur;
- almuerzo: ternera hervida con brócoli; o pescado hervido, ensalada de verduras frescas; o guisos de pollo y verduras;
- meriendas: kéfir; o tostadas con queso; o batidos de frutas y verduras;
- cena: cazuela de pescado, kéfir; o conejo en salsa de crema agria; o marisco hervido con verduras.
El menú es muy satisfactorio.
Los pros y los contras de la dieta.
Cada sistema de energía tiene sus propias ventajas y desventajas. Entonces, una dieta proteica para bajar de peso: pros y contras.
La ventaja indudable es la falta de hambre. Además, el peso se reduce rápidamente y el cuerpo toma energía de la grasa, no del músculo. Otra ventaja de la dieta es el fortalecimiento del sistema inmunológico, ya que la proteína aumenta la resistencia del cuerpo. Además, la carta es bastante variada y te permite elegir diferentes recetas de platos según tu gusto. Esto significa que será difícil romper la dieta.
Sin embargo, la dieta también tiene sus inconvenientes. En primer lugar, existe el riesgo de coágulos de sangre, ya que aumenta la densidad de la sangre. Además, una disminución de las capacidades mentales puede deberse a una disminución de la cantidad de carbohidratos en la dieta. La dieta tiene contraindicaciones, lo que significa que no todos pueden seguirla. Tal sistema nutricional no es adecuado para quienes tienen problemas con los riñones, el hígado y la diabetes, niveles elevados de coagulación de la sangre.
Pero, en general, las críticas sobre la dieta son positivas. Es de gran ayuda para adelgazar y al mismo tiempo no molesta la sensación de hambre. Tal sistema alimentario es adecuado para aquellos que son indiferentes a los dulces y prefieren platos de carne y pescado. En este caso, la dieta será sencilla.