Cómo deshacerse del estómago sin hacer dieta: ¡puede perder peso!

Sobre el tema de cómo quitar los lados, empacar el estómago y convertirse en el dueño del codiciado cubo de periódicos, se han escrito muchas publicaciones y literatura, desde cuya portada un atleta finge mirarte. Sin embargo, donde el autor asegura que es fácil y rápido lograr resultados, no siempre es así. Por lo tanto, considere la posición principal de trabajar en usted mismo para perder peso.

¿Reglas básicas sobre cómo perder peso sin hacer dieta?

Para adelgazar rápida y rápidamente, poner los costados en perfecto estado, deshacerse de las molestas acumulaciones de grasa en el estómago, es necesario equilibrar la dieta (no debilitar la dieta), acostumbrarse a beber más agua, abandonar los malos hábitos y, por supuesto. curso, ejercicio. Debe comer regularmente y en porciones pequeñas, al menos 5 veces al día y, lo que es más importante, a intervalos regulares. Y finalmente, lo más importante en cualquier empresa es el deseo.

Inmediatamente notamos que el ayuno regular y la dieta por sí solos no podrán provocar flatulencia y perder peso de manera adecuada, simplemente no se olvide de la realidad del objetivo, no establezca una fecha límite: una semana, porque obviamente se sentirá decepcionado.

Por supuesto, entrenar con un entrenador personal es más efectivo y ya es posible perder peso después de pasar la primera semana de entrenamiento, porque el entrenador construye el entrenamiento para una persona específica, teniendo en cuenta las necesidades y habilidades de su cuerpo. Digamos de inmediato que muchos ejercicios están destinados a moldear el abdomen, son diferentes de los ejercicios regulares en el gimnasio.

Este conjunto de ejercicios debe estar dirigido directamente a lograr el objetivo de perder peso, eliminar el estómago y se parecerá más a la aptitud que a los ejercicios regulares con barra. Y para tal entrenamiento, por regla general, no hay restricciones.

Cinco pasos para el éxito

Entonces, hablemos de 5 pasos clave que te permitirán deshacerte de tu costado y perder peso después de la primera semana, y sin una dieta agotadora.

Entrada como estimulante metabólico

Entonces, el primer paso que debe dar, incluso si no tiene el tiempo o la oportunidad de ir al gimnasio o seguir las reglas dietéticas, el primer paso para perder peso es un aumento significativo en la cantidad de agua consumida.

Cuando el agua ingresa al cuerpo, comienza a acelerar varios procesos, como el metabolismo, que contribuyen a la quema de grasa. El principal problema de la mayoría de las personas que hacen dieta para perder peso es olvidarse del agua. Tenga en cuenta que el agua es un nutriente que inicia los procesos del cuerpo, por lo que lo primero que debe hacer es comenzar a beber mucha agua.

Esto lo acercará a quitar los costados y el estómago. Tomar agua por sí sola no reducirá el peso, pero en combinación con otros componentes será un elemento indispensable y básico.

Nutrición adecuada y comida sana.

El segundo paso hacia su meta es comenzar a comer bien y comer bien. El hambre que es tan común entre los que pierden peso provoca mucho estrés en el cuerpo y el resultado de este estrés es el aumento de peso.

Esto ocurre cuando hay una gran brecha de más de 6 horas entre las comidas, así como cuando se niega la comida durante todo el día.

Un episodio de ayuno tan caótico no conducirá al resultado deseado. Si el cuerpo después de una comida sabrosa está muy limitado durante mucho tiempo, en un futuro cercano el cuerpo activa la función protectora y en la próxima comida almacenará calorías antes del próximo ayuno, por ejemplo, si se limita a comer después de 6 horas, el cuerpo intentará reponer las horas de calorías almacenadas de ayuno (grasa).

1. En esta etapa, es importante construir un sistema nutricional adecuado, comiendo normalmente durante el día, incluso después de las 6 de la tarde.
2. Para adelgazar se debe procurar mantener el azúcar en sangre al mismo nivel durante el día, no consumir grandes cantidades de dulces, y mejor dejar los dulces y galletas por completo. Además, no puede ir a los extremos y permitir una inanición severa. Debe comer regularmente y en porciones pequeñas, al menos 5 veces al día y, lo que es más importante, a intervalos regulares.
3. Los alimentos deben masticarse con cuidado, comer despacio, es necesario que tome alimentos lo menos posible antes de la aparición de la sensación. Si sigue estas reglas simples sin dieta ni hambre, puede lograr una pérdida de peso de 1 a 2 libras en la primera semana, pero no puede darse por vencido y dejar lo que comenzó después de una semana.
4. Tienes que enamorarte de dos conceptos relacionados: reducción de calorías y cardio. Además, no olvides que nuestro objetivo es la transformación más rápida. Considere estas dos tesis, y luego un conjunto de ejercicios.
5. Durante el período de entrenamiento intensivo, es necesario reducir la cantidad de calorías y carbohidratos consumidos. Es imposible perder peso consumiendo de 3 a 4 mil calorías y un auto de carbohidratos por día. Cómo hacer esto para el público en general es muy simple, dejar de comer alimentos muy grasos y fritos (los cancerígenos se liberan durante la fritura), así como comidas rápidas y dulces (no solo azúcar, sino chocolate que contiene cacao, nueces y grasa de leche).
6. Presta especial atención a los hidratos de carbono lentos, es decir, el trigo sarraceno, el arroz, los cereales, como la avena o el salvado, deben suponer alrededor del 30-35% del total de la dieta. Básicamente, esta es la regla más importante en una conversación sobre nutrición.

Un elemento importante para perder el exceso de peso es la fibra. Se encuentra en muchos productos que están en los estantes a poca distancia, en particular, las legumbres, los cereales integrales, las nueces y no se olvide del pan de salvado y avena. La fibra no debe subestimarse, en sí misma puede mejorar la función corporal y, en combinación con el ejercicio físico, pronto podrá deshacerse de algunos kilos sin hacer dieta, así como asegurarse de que los lados del recipiente se hayan reducido de tamaño. .

Productos como la fibra ayudan a adelgazar incluso en la primera semana, ya que provoca sensación de plenitud (saciedad) y al mismo tiempo ayuda a limpiar los intestinos. La fibra contribuye eficazmente al proceso de asimilación del producto.

Entrena en casa y en el gimnasio

El siguiente paso, que le permitirá quitar el tanque y perder peso ya en la primera semana, es un entrenamiento especial. El elemento principal principal es el deporte, es decir, sin actividad física es casi imposible perder peso, a pesar de lo que prometen los nutricionistas y las compañías farmacéuticas. Con la comida, el cuerpo recibe calorías, y al practicar deportes, estas calorías se liberan, estimulando al cuerpo a quemar reservas de calorías adicionales, es decir, grasa.

El problema es que cuando una persona inicia el proceso de perder peso, el cuerpo puede quemar músculo junto con la grasa, porque el músculo es un tejido más fácil de dividir. Como resultado, con el ayuno prolongado, no solo se pierden los costados y el abdomen, sino también la masa muscular, y esto, a su vez, no conducirá a un cuerpo hermoso.

Con un esfuerzo físico sistemático, el cuerpo necesitará músculo y, por tanto, la grasa será la principal reserva energética.

Reglas básicas:

1. Practica regularmente. Preferiblemente 3 veces por semana. Debemos entender que estamos involucrados en un grupo muscular muy terco (en particular, la prensa), que debe ser atacado con hambre.
2. Es importante que la grasa se queme más eficientemente con carga intensa, en lugar de carga de potencia, si se utilizan 9-13 repeticiones en el enfoque, entonces se maximiza la hipertrofia, esto aumenta la masa muscular, pero más de 12 repeticiones desarrollan resistencia anaeróbica, la grasa se quema, el músculo se fortalece (que nosotros y necesitamos).
3. Todos nuestros cubos favoritos se dividen en abdomen superior e inferior. Es necesario hacer al menos dos grupos de ejercicios para involucrar estos dos bloques musculares.
4. Descanso. El descanso entre series también afecta el proceso de deshacerse de kilogramos. Está científicamente comprobado que descansar entre 30 y 60 segundos favorece la producción de hormonas necesarias para el crecimiento.

Esta regla no puede prometer eliminar los costados y el abdomen en una semana, si objetivamente es imposible decirlo.

En los deportes y el entrenamiento, existen reglas especiales especiales según las cuales se debe realizar el entrenamiento con el fin de perder peso. La opinión está tan extendida: cuanto más intenso es el ejercicio, más rápido es posible eliminar el abdomen y los costados, no siempre es cierto. Existen reglas especiales según las cuales se debe realizar la capacitación, la duración de la capacitación, algunos enfoques específicos y la carga de trabajo, que se eligen individualmente. La eficacia de la dieta es inútil si se abusa del ejercicio.

Normalización del sueño

Un momento que muchos no esperaban. Para la mayoría de las personas modernas, el principal problema de cómo perder peso sin hacer dieta es no tener suficiente tiempo para dormir.

La falta de sueño para el cuerpo, apoyada por un ejercicio intenso, una disminución en la cantidad de calorías conduce a un estrés severo para el cuerpo, que simplemente no puede funcionar completamente en este ritmo. La falta de sueño impide el flujo de procesos biológicos importantes y estimulará el aumento de peso junto con una desaceleración en el crecimiento de la masa muscular.

Cosas y costumbres

Algunas cosas y hábitos cotidianos no ayudan, sino que te perjudican en la lucha contra los kilos de más.

Necesitas deshacerte de lo que te impide perder peso.

Los exprimidores son artículos que evitan que te despidas de esos kilos de más, incluso si eres un fanático de las dietas. Porque al exprimir el jugo no se obtiene más que agua dulce. Es decir, todo lo que contenga alguna fruta que nos impida mejorar, lo dejas en el exprimidor. Así se obtiene un jugo con altos niveles de hemoglobina, lo que estimula el apetito.

En qué circunstancias es mejor y más útil usar una licuadora que deje el contenido de la fruta, solo en forma triturada. A pesar de seguir una dieta, los nutricionistas aconsejan comer fruta, pero esto no significa que solo el jugo sea importante, el tejido (fibra de la fruta) es importante para la dieta.

El artículo número dos es este televisor. Primero, viendo la tele, no nos movemos y no gastamos calorías. En segundo lugar, nuestra atención se dirige a lo que hay en esta caja y, por lo tanto, tiramos a la boca sin control todo lo que sale de la mesa.

El artículo número tres es el jarrón (placa interior). Porque en tales platos, por regla general, ponen galletas, dulces y otros dulces y artículos que están sobre la mesa o en otros lugares destacados. Mienten maravillosamente y atraen periódicamente la atención. Por lo tanto, automáticamente comemos más que si este producto estuviera en el estante.

Aspecto atractivo, el jarrón de gafas estéticas con dulces afecta psicológicamente el subconsciente y apela al uso de dulces. En segundo lugar, este es el hecho de que se pueden cargar mayores cantidades de alimentos en un plato más profundo que en un plato. Dado que la mayoría de las personas normales no pesan los alimentos que comen, las comidas profundas provocan un aumento en las porciones, lo que aumenta el contenido de calorías, y esto ciertamente no ayudará a deshacerse del exceso de estómago.

Después de todo, incluso si no usa una dieta, incluso en este caso no puede aumentar el contenido calórico de la dieta. Recomendamos encarecidamente que saque los platos profundamente en los gabinetes y use los platos más planos, y guarde los dulces en el estante de la cocina.

Producción

Y finalmente, lo más importante en cualquier esfuerzo es el deseo de lograr objetivos, un trabajo controlado y diligente en usted mismo y seguramente logrará eliminar el estómago, los costados y otros depósitos no deseados, lo principal es decir esto todos los días. Lejos de la necesidad de utilizar una dieta, es importante ajustar la cantidad de alimentos y la cantidad de su consumo, y además no olvidar el ejercicio físico, ya sea en casa o en la sala de fitness, al menos 3 veces. una semana.

También vale la pena decir que para lograr resultados en el menor tiempo posible, digamos, en la primera semana para una mayor estimulación, no sería excesivo ir a masajes y sauna, esto ayudará a liberar los poros del cuerpo de daños. sal y estimularlo para el próximo camino hacia un estilo de vida saludable.