Perder peso es una tarea bastante difícil. Para deshacerse del exceso de peso, a menudo no es suficiente obligarse a perder peso siguiendo una dieta estricta. Necesitas tener motivación, paciencia y, por supuesto, fuerza de voluntad. Para perder peso y deshacerse permanentemente del exceso de peso, debe tener en cuenta el aspecto psicológico, porque él es quien juega un papel importante en esto. Por lo tanto, aquellos que buscan respuestas a la pregunta de cómo obligarse a perder peso deben establecer el punto de referencia correctamente.
En primer lugar, es importante comprender que es bastante difícil hacerte perder peso más allá de tu propia voluntad. Para perder peso de una vez por todas, tienes que estar decidido y realmente desearlo. Desafortunadamente, lejos de todo, el bello sexo tiene una voluntad de hierro, lo que no les permite obligarse a perder peso y deshacerse de los odiados kg de una vez por todas. ¿Qué hacer en este caso, cómo deshacerse del exceso de peso y obtener una figura tonificada? ¿Cómo puedes forzarte y dónde encontrar motivación para perder peso? ¿Cómo no aumentar de peso y evitar el aumento de peso después del final de la dieta? Descubra las respuestas a las preguntas planteadas, así como los consejos prácticos de nutricionistas profesionales sobre cómo perder peso, a continuación.
Aspectos psicológicos de la pérdida de peso.
Casi todas las chicas conocen el problema del sobrepeso, que es muy difícil de tratar por sí mismas. ¿por qué? En primer lugar, perder peso es un gran estrés para el cuerpo, sin embargo, no tanto físicamente sino mentalmente.
Al obligarte a renunciar por la fuerza a tus comidas favoritas para perder peso, le estás negando a tu cuerpo y cerebro no solo alimentos útiles y necesarios, sino también comunes, lo cual es una sorpresa desagradable para él. Entonces hay un pensamiento constante sobre tu comida favorita, un deseo de morder algo, lo que te impide perder peso. Obligarse a apegarse a un régimen tan estricto es bastante difícil. Sin embargo, el hambre que te asusta y te impide lograr el resultado deseado no es para nada física, sino psicológica.
¡Importante! Las barreras psicológicas son las principales barreras que te impiden perder peso de forma eficaz y durante un largo periodo de tiempo. De hecho, una persona siempre tiene reservas suficientes para asegurar las actividades vitales del cuerpo. A menudo, el hambre que experimenta una persona cuando intenta perder peso con una dieta no es falta de nutrientes fisiológicos, sino simplemente un entorno psicológico.
Por lo tanto, si constantemente decide perder peso y deshacerse del exceso de peso, no solo necesita esforzarse, sino prepararse adecuadamente. Es importante superar las barreras psicológicas, porque solo esto ayudará a eliminar el exceso de peso de una vez por todas.
Cómo empezar a perder peso
En primer lugar, para perder peso de manera efectiva, no solo necesita obligarse a perder peso y deshacerse de los odiados kg, sino también encontrar la motivación que lo acompañará durante todo el período de pérdida de peso. En realidad, no hay nada difícil en esto, lo principal que necesita es saber el motivo y reconsiderar su estilo de vida. A menudo, la causa del sobrepeso es un estilo de vida incorrecto y comer en exceso, por lo tanto, si realmente desea perder peso de una vez por todas, debe hacer frente a sí mismo, cambiar a una dieta adecuada y equilibrada.
¡Notas! El sobrepeso no es solo un problema externo, es una amenaza directa para tu salud. Por lo tanto, no debe ignorar el problema, entreteniéndose con la moda de una figura "fértil" y hechos inadecuados. Cargado de motivación y ganas, podrás perder peso de forma rápida y cómoda, minimizando al mismo tiempo los efectos negativos sobre el organismo.
Lo primero que debe hacer es planificar su ruta para perder peso. Desafortunadamente, para perder peso, no basta con eliminar los alimentos ricos en almidón, obligarse a seguir una dieta, contar los días para terminar y esperar resultados milagrosos. Perder peso es un proceso que requiere mucho tiempo y es bastante largo, por lo que debe pensarse, planificarse y controlarse cuidadosamente para perder peso y evitar el aumento de peso en el futuro.
Cómo forzarte a hacer dieta
La mayoría de las personas que quieren perder peso drásticamente creen que es suficiente seguir una dieta rígida con restricciones estrictas de calorías y alimentos. Tal dieta realmente puede dar resultados sorprendentes y deshacerse del exceso de peso, sin embargo, tenga en cuenta que esto será un gran golpe para su salud.
Desafortunadamente, no existe tal dieta que pueda permitirle perder peso en unos pocos días y deshacerse del exceso de peso que se ha acumulado a lo largo de los años. Este es un proceso largo y debe ser lo más cómodo posible para usted y su cuerpo. Aquellos que se preguntan cómo convencerse de perder peso si no hay voluntad deben entender que tratar de perder el exceso de peso obligándose a hacer dieta no logrará resultados positivos.
Es mejor no torturar el cuerpo, obligándote a morir de hambre, a perder el exceso de peso. La decisión de adherirse a una nutrición adecuada será más beneficiosa y cómoda.
Al elegir un sistema de dieta nutricional, es necesario tener en cuenta no solo la cantidad de kilos de más que desea perder, sino también el estado de salud, las características individuales del cuerpo y las razones por las que ha ganado exceso de peso. Si no sabe por dónde comenzar su viaje de pérdida de peso, comience por cambiar su dieta.
En primer lugar, es necesario excluir productos nocivos como:
- papas fritas, galletas saladas, refrescos;
- pasta;
- pan y productos de panadería;
- dulces y pasteles;
- café;
- patatas y verduras ricas en almidón.
Además, para una pérdida de peso efectiva, es mejor limitar la ingesta de azúcar, cafeína, sal y varias salsas picantes, reemplazándolas con productos más naturales y saludables. Una solución útil para perder peso y mejorar el cuerpo es incluir más verduras, frutas, bayas, frutas secas, glucosa, nueces, granos integrales y cereales en su dieta, así como beber al menos 1, 5 litros de agua sin gas todos los días.
La dieta como forma de vida.
Para perder peso, no son las opciones dietéticas las que proporcionan resultados significativos, sino la forma más cómoda de comer posible para el cuerpo. El motivo de que la mayoría de los que pierden peso no se lo tomen en serio, dejen de hacer dieta sin pasar una semana o que el exceso de peso vuelva como un boomerang, es la severidad y el ritmo de la alimentación inadecuada. Si desea obligarse a seguir una dieta durante mucho tiempo y, por lo tanto, perder la mayor cantidad de peso posible, debe elegir no una dieta, sino un tipo de dieta que le resulte cómoda y le permita quemar el exceso. . peso sin estrés y peligro para el cuerpo.
Hoy en día, existe una gran cantidad de sistemas nutricionales diferentes para perder peso sin estrés, basados en varios principios. Puede elegir cualquiera de ellos, lo principal a considerar para deshacerse del exceso de peso es la comodidad para el cuerpo. Este aspecto será muy importante para deshacerte de los kilos de más que has ganado durante mucho tiempo.
Algunos de los sistemas de energía más populares son:
- nutrición fraccionada;
- comidas separadas;
- el sistema Atkins;
- Sistema Montignac y otros.
Estos sistemas tienen diferentes principios, pero todos persiguen el mismo objetivo: quemar el exceso de peso equilibrando la nutrición y obteniendo los máximos beneficios para el cuerpo durante el período de pérdida de peso. Aunque existen diferentes enfoques para resolver el problema del exceso de peso, este sistema nutricional implica la introducción de alimentos, verduras, frutas, cereales, proteínas, carbohidratos y líquidos más saludables en la dieta. Sin embargo, para tomar la decisión correcta, es necesario conocer los detalles y principios de cada uno de ellos.
Elegir el sistema de energía adecuado
La conocida dieta fraccionada hoy en día está considerada como uno de los sistemas más utilizados que permite adelgazar de forma eficaz y fiable. Este modo se basa en la división de la ingesta de alimentos en muchas comidas. La mejor opción dietética para solucionar el problema del exceso de peso es comer de 4 a 7 veces al día, mientras que la porción de comida debe ser limitada. En términos generales, para perder peso, no puede forzarse a pasar hambre, solo coma menos, pero con frecuencia. La ventaja de este sistema es que no sentirás hambre ni física ni psicológicamente. La dieta permite el consumo de grandes cantidades de alimentos, y la alimentación regular eliminará la incomodidad psicológica de reducir la porción de comida, lo que le permitirá perder peso sin estrés y evitar un rápido retorno de peso después del final de la dieta.
Las dietas separadas siguen diferentes principios, a saber, la división de los alimentos en categorías y usos separados. Así distribuyes por separado proteínas, hidratos de carbono y alimentos de origen vegetal. A diferencia del tipo de dieta clásica, cuando todos los alimentos se toman al mismo tiempo, mezclados en el estómago, con una dieta separada, cada tipo de alimento se come en diferentes intervalos de tiempo. Esto permite no solo perder peso, sino también facilitar el trabajo de procesamiento de los alimentos en el estómago y contribuirá a una mejor absorción de los nutrientes. Además, deshacerse de los kilos de más ganados en los últimos años es relativamente fácil, ya que son los primeros en quemarse al comienzo de la dieta. Pero para deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años, se necesitan medidas más serias y a largo plazo, como una nutrición adecuada de forma regular y ejercicio semanal.
¡Importante! Si has elegido uno de los populares sistemas de dieta para adelgazar y solucionar los problemas de peso de forma definitiva, ten en cuenta que no se trata de una dieta temporal, sino de una forma de vida. Por lo tanto, después de una semana de dicho régimen, no debe cambiar a otro sistema. Los buenos resultados en la lucha contra el exceso de peso conducirán solo al mantenimiento constante del sistema nutricional sin violaciones.
Para perder peso rápidamente y sin dolor, puede utilizar el popular sistema de nutrición según el Dr. Atkins y Montignac. En el primer caso, los resultados positivos para la pérdida de peso se basaron en una simple reducción del consumo de carbohidratos y grasas. Psicológicamente, tal dieta es relativamente fácil de tolerar y le permitirá perder peso sin poner en peligro la salud y el estrés. Al cambiar a la dieta Atkinus, es necesario incluir solo alimentos bajos en calorías y bajos en carbohidratos en la dieta:
- carne de pollo;
- pescado flaco;
- hortalizas (excepto patatas);
- huevos;
- grano;
- kéfir sin grasa, leche, yogur.
El sistema dietético de Michel Montignac se basa en comer alimentos en función de su índice glucémico. Para perder peso con este sistema, debe limitar el uso de grasas naturales producidas en el cuerpo humano. Si no solo desea perder peso, sino también mejorar su cuerpo, este sistema definitivamente es adecuado para usted.
Si decide de manera firme y persistente perder el exceso de peso, debe abordar seriamente la solución de este problema. Al elegir una dieta estricta, obligándose a limitar severamente la cantidad de alimentos y agregando altos niveles de actividad física, no siempre es posible perder peso y mantener el peso al mismo nivel. Para encontrar una respuesta a la pregunta de cómo obligarse a perder peso en casa, debe comprender que convencerse de soportar unas semanas de una dieta dura no será suficiente para obtener resultados significativos. En este caso, un lugar importante lo ocupa el aspecto psicológico. Para perder peso, no es suficiente obligarse a no comer alimentos ricos en almidón y dulces, debe ajustarse mentalmente, encontrar motivación y avanzar con confianza hacia sus objetivos. Por lo tanto, para aliviar el estrés, superar las barreras psicológicas y finalmente resolver el problema del exceso de peso, debe elegir la dieta adecuada a la que se adherirá durante mucho tiempo. Y no olvides recompensarte por el éxito, porque es importante ver no solo las deficiencias que aún no se han solucionado, sino también los resultados que has logrado.
Reseñas
- La primera encuesta, mujer, 39 años: "Entiendo que bajar de peso es muy necesario, porque la figura después del nacimiento de un niño empieza a cambiar para peor, pero no me puedo limitar en la comida, no me faltan ni ganas. ni ganas. Ninguna dieta ayudaba, siempre echaba a perder. Finalmente me di cuenta de que mi enemigo más peligroso era el hambre. Aprendí a comer poco a poco, a controlar las calorías que utilizaba. Los resultados aún eran insignificantes (perdí hasta 2 kg en una semana ), pero entendí que no venía simultáneamente, así que esperé pacientemente.
- El segundo comentario, una chica de 23 años: "Mi madre, muchas gracias, me sugirió que para mantener la figura hay que aprender a controlar la cantidad de calorías que se consumen durante el día. Esto se ha convertido en un hábito". Tengo algunos productos. Nunca gané kilos de más, aunque gané un peso insignificante, lo perdí rápidamente ".
- La tercera encuesta, una mujer de 31 años: "Después de experimentar con la dieta, que solo me llevó a la frustración, decidí intentar perder peso limitándome en las calorías. Todo salió bien, incluso se volvió interesante calcular cómo". mucho lo usaba todos los días. La efectividad de esta técnica es gratificante: perdí peso sin mucho esfuerzo ".