La aparición de kilos de más está asociada al sistema nutricional elegido. Para estabilizar el peso, los nutricionistas recomiendan seguir una nueva dieta durante un mes. Esto es suficiente para introducir nuevos hábitos saludables que te permitirán conseguir una silueta esbelta. La dieta con huevo durante 4 semanas da un efecto duradero. Por lo tanto, la nutrición proteica garantiza no solo una rápida quema de grasas, sino también la formación de un sistema equilibrado.
¿Por qué los huevos son la base?
Los productos tradicionales contienen sólo 45 kcal, proporcionan saciedad a largo plazo y se combinan con importantes nutrientes. Incluido en el menú de programas de rehabilitación de afecciones patológicas crónicas y agudas. Varias opciones de dieta permiten que todos elijan la mejor opción para una dieta de huevos de 4 semanas.
Características beneficiosas:
- contiene vitaminas de belleza A, E, que ayudan a mantener la juventud, elasticidad, fuerza y brillo del cabello;
- La vitamina B es responsable del estado del sistema nervioso, la ingesta regular proporciona resistencia al estrés y un estado psicoemocional estable;
- la biotina participa en el proceso de absorción de carbohidratos; con la falta de estos últimos, se produce la descomposición activa de los depósitos de grasa, lo que afecta significativamente el volumen del cuerpo;
- la luteína tiene propiedades antioxidantes, previene la fatiga, el estrés, mejora la función cerebral;
- los minerales participan en la formación de tejidos, estabilizan la función del sistema digestivo, mejoran las propiedades inmunes, el suministro de elementos esenciales le permite aumentar el rendimiento y sentir una oleada de energía;
- Los aminoácidos aseguran el funcionamiento normal de sistemas y órganos, la pérdida de peso no se produce debido a la destrucción de las fibras musculares, solo se descomponen los depósitos de grasa, lo que ayuda a crear una hermosa sombra de relieve.
Un huevo satisface rápidamente el hambre y puedes mantenerte lleno durante mucho tiempo. El cuerpo lo absorbe completamente y se combina con otras proteínas: carne, pescado y productos lácteos. Permite conseguir la delgadez deseada, el resultado final no depende del volumen inicial. De esta forma podrás perder 20 kg o someterte a un "secado" para crear una estructura muscular hermosa y esculpida. La dieta del huevo durante 4 semanas le permite eliminar los desechos, las toxinas y normalizar el funcionamiento de sistemas y órganos.
Ventajas y desventajas
Los nuevos hábitos alimentarios no siempre son beneficiosos; La dieta del huevo de 4 semanas no es un programa universal. Teniendo en cuenta todos los peligros, es posible evitar daños y el efecto "boomerang" en forma de aumento de peso.
Ventaja:
- sin hambre, los huevos proporcionan una saciedad rápida y duradera;
- el menú no se limita a unos pocos productos, la dieta es bastante variada, se puede evitar la falta de gusto;
- Cualquiera puede preparar una comida sencilla, que requiera un mínimo de tiempo y habilidades culinarias;
- con actividad física moderada es posible crear una bella silueta;
- El efecto de pérdida de peso también se observa debido a la disminución de líquido y la restauración del flujo linfático.
Desventajas:
- los huevos son un producto alergénico y su uso prolongado puede provocar síntomas de intolerancia que no se habían observado antes;
- una disminución repentina de los carbohidratos entrantes puede provocar debilidad y mareos;
- Para conseguir el efecto deseado, es importante seguir los principios básicos, no relajarse durante un día de "descanso" con tartas y sándwiches.
También existen algunas restricciones de uso:
- embarazo, lactancia;
- intolerancia al producto;
- disfunción del sistema cardiovascular;
- colesterol alto;
- patología del sistema excretor;
- disfunción hepática.
Reglas básicas
El menú de la dieta del huevo durante 4 semanas incluye proteínas, grasas y carbohidratos. No faltan elementos esenciales, por lo que las innovaciones en nutrición no provocarán estrés. Si sigues todas las recomendaciones, el proceso de reducción de volumen será lo más efectivo posible, podrás adelgazar y cambiar a una dieta equilibrada.
Reglas básicas:
- una semana antes de comenzar la dieta, es necesario excluir la comida rápida, el alcohol, la comida chatarra y la comida procesada;
- beba al menos 2 litros de agua todos los días, también entre dosis puede beber té, café, decocciones de hierbas, uzvar, pero sin azúcar;
- la dieta proteica requiere un aporte constante de fibra; además de verduras crudas, puede utilizar salvado de avena o fibras farmacéuticas preparadas; debe tomarse en ayunas media hora antes de las comidas, disolviendo una cucharada del producto en agua tibia;
- la comida fraccionada es uno de los principales componentes del éxito, la dieta del huevo está diseñada para 4 semanas, el menú de cada día debe incluir 3 comidas y 2 refrigerios;
- El tamaño de la comida se reduce y para adelgazar es necesario reducir el contenido calórico a 200 gramos. - plato principal, merienda - hasta 100 g;
- los ingredientes principales de la dieta se pueden hervir, hacer tortilla o revolver, pero sin añadir mantequilla, leche, nata, el tratamiento térmico es obligatorio; los huevos no se deben comer crudos;
- es necesario reducir la cantidad de sal utilizada, reemplazando la sal de mesa tradicional con sal rosa del Himalaya, que contiene un complejo mineral, pero literalmente una pizca al día es suficiente, es importante agregarla a los platos fríos preparados;
- la rutina diaria también favorece la pérdida de peso, además de 5 comidas, es necesario dormir al menos 8 horas, conciliar el sueño antes de las 23. 00 horas, se puede reducir la cantidad de estrés gracias a una combinación equilibrada de trabajo y descanso;
- mejora el estado de ánimo, da una oleada de energía; actividad física moderada; el ejercicio regular ayuda a activar el metabolismo y descomponer los depósitos de grasa; durante la dieta, no debes establecer un récord olímpico; es fácil perder kilos de forma sistemática sin agotar el cuerpo con una maratón;
- es necesario salir adecuadamente de la dieta, en la primera semana se puede enriquecer el menú con carbohidratos complejos: cereales, pan integral, luego se introducen otros alimentos y también los prohibidos, pero en cantidades mínimas.
Dieta del huevo durante 4 semanas - menú detallado
Existen varias variaciones de dietas proteicas que le permiten perder peso rápidamente. Puedes elaborar tu propia dieta basándose en la lista de productos básicos. O utilice el menú para cada día del programa de dieta del huevo, diseñado para 4 semanas. Durante los primeros 14 días se forman los hábitos adecuados, iniciando el proceso de descomposición de las células grasas. Las últimas 2 semanas son más suaves, el objetivo principal es mantener el sistema elegido, seguir adelgazando poco a poco.
Productos permitidos:
- pollo, huevos de codorniz;
- carne: pollo, pavo, conejo, ternera;
- pescados y mariscos bajos en grasa;
- verduras: solo se excluyen las que contienen almidón;
- frutas: las frutas de temporada, los cítricos y las bayas ácidas son prerrogativa;
- productos lácteos: kéfir bajo en grasa, yogur, requesón, queso sin sal;
- cereales: trigo sarraceno, salvado de avena;
- nueces, semillas de lino, semillas de sésamo;
- legumbres: espárragos, lentejas;
- aceite de oliva, sésamo, linaza;
- Hierbas frescas;
- especias;
- bebidas: té verde, infusiones de hierbas, bebidas de frutos secos sin azúcar.
Productos prohibidos:
- carne: cordero, cerdo, ternera;
- pescado grasoso;
- verduras: patatas, maíz;
- frutas: plátanos, higos, uvas;
- embutidos, carnes ahumadas;
- productos semi-terminados;
- conservas, adobos;
- Productos de panadería;
- productos lácteos: mantequilla, queso, leche horneada fermentada;
- dulces, incluida la miel;
- alcohol, bebidas carbonatadas, compota.
Dieta del huevo durante 4 semanas Menú detallado en la tabla:
| Desayuno | cena | cena | Aperitivos | |
|---|---|---|---|---|
| primer día | 2 huevos, requesón, frutos rojos, café | Caldo de verduras, chuleta de pollo | Rosbif con ensalada de rúcula y tomate | Requesón, frutos rojos, puré de manzana. |
| 2 º día | Tortilla, pepino fresco y aloe vera | Conejo hervido, ensalada de zanahoria | Cazuela de cuajada con peras | Kéfir, anacardos |
| 3er día | Queso sin sal, frutos rojos frescos | Sopa de lentejas con calabacín asado | Huevos revueltos, brócoli cocido | Mousse de cuajada con espinacas, manzana. |
| 4to día | 2 huevos cocidos, ensalada iceberg con naranja y sésamo | Sopa de tomate en puré, albóndigas de pavo al vapor | Pescado a la plancha, algas | Frutos secos, yogur sin azúcar. |
| el quinto día | Tortilla con queso y hierbas, infusiones | Pescado hervido con ensalada de remolacha | Ensalada mixta con mejillones y pepino. | Batido de bayas, nueces |
| 6to día | 2 huevos cocidos, pimiento morrón, aceitunas, ensalada de rúcula | Pechuga de pollo, chucrut y arándanos | Cazuela de calabaza con ternera | Requesón, peras, frutos secos varios. |
| 7mo día | Huevos revueltos, rodajas de fruta, té verde. | Sopa de frijoles, ensalada de repollo y pepino. | Cortar pescado al vapor, ensalada de remolacha hervida. | Kéfir, manzana al horno |
| el octavo día | 2 huevos cocidos, ensalada de frutas con yogur, té de manzanilla | Sopa de champiñones, pechuga de pollo a la plancha, jugo de tomate | Conejo cocido con menestra de verduras | Masa de cuajada con orejones y ciruelas pasas. |
| noveno día | Ensalada de tortilla, apio, calabaza y piña, café | Picar el puré de pollo, hinojo y apio. | Pescado al vapor con chucrut y ensalada de aceitunas | yogur, nueces |
| décimo día | 2 huevos, ensalada mixta con pomelo, queso feta, té verde | Puré de zanahoria, cortar el pavo al vapor. | Cortar la carne, rebanar las verduras | Cazuela de manzana y requesón |
| el día 11 | Tortilla con tomates, frutos rojos, café. | Sopa de coles de Bruselas y alcachofas de Jerusalén, pechuga de pollo asada con especias | Ensalada de brócoli, calabacín asado y ternera estofada | Batido de frutos rojos, queso de oveja |
| el día 12 | Tortilla con requesón y hierbas frescas, verduras en rodajas, café | Pavo escalfado en ensalada de tomate y zanahoria | Cortar pescado al vapor, ensalada de pepino y pimiento morrón. | Peras, manzanas, almendras, semillas de calabaza. |
| el día 13 | 2 huevos cocidos, naranja, té verde | Sopa de remolacha y calabaza, trozos de pollo | Ensalada de algas con huevo, gambas | Puré de frutos rojos, queso feta |
| Día 14 | Tortilla, salvado de avena, jugo de tomate | Puré de lentejas, ensalada de repollo, pepino, pimiento morrón | Filete de pavo con ragú de calabacín, berenjena y alcachofa de Jerusalén | Yogur con semillas de lino y naranja. |
| el día 15 | 2 huevos cocidos, trigo sarraceno al vapor, verduras picadas | Guiso de pescado, calabacín, berenjena a la plancha con almejas cocidas | Albóndigas de pollo con ensalada de repollo fresco y manzana | bayas, nueces |
| el día 16 | Avena con yogur, té verde. | 2 huevos cocidos, sopa de pollo y raíz de apio, jugo de tomate | Pescado a la plancha con especias, ensalada de pepino, pimiento y zanahoria. | puré de manzana, maní |
| El día 17 | Cazuela de requesón, batido de frutos rojos | Tortilla con pechuga de pollo hervida, ensalada tibia con berenjenas, calabacines | Trozos de pescado con verduras cortadas | Pomelo, queso de oveja |
| Día 18 | Salvado de trigo sarraceno, 2 huevos, pepino fresco, apio, aloe | Sopa de champiñones, ensalada de pollo, pepino y calabacín asado | Carne de res hervida, repollo hervido | Manzanas, naranjas, nueces mixtas. |
| día 19 | Tortilla, pollo cortado, verduras en rodajas | Sopa de calabaza e hinojo, pescado hervido | Ensalada verde de pepino, brócoli, espinacas, pavo hervido | yogur, bayas |
| día 20 | 2 huevos cocidos, salvado de avena, té verde | Caldo de pollo, caldo de verduras | Ensalada de mejillones, gambas, espinacas y tomates | Naranjas, nueces mixtas |
| Día 21 | Tortilla, batido de frutos rojos | Sopa de verduras, pollo a la parrilla | Ternera con puré de berenjenas y calabaza | Cazuela con requesón y frutos rojos |
| Día 22 | 2 huevos, macedonia de frutas, infusión de hierbas | Rollitos de pollo con champiñones, verduras en rodajas | Puré de guisantes con pepino fresco y tallo de apio | puré de manzana, maní |
| Día 23 | Cazuela de requesón con manzanas, té verde | Revuelva los huevos, la avena, la ensalada con pepinos y tomates. | Conejo hervido, chucrut | Yogur, peras, nueces |
| Día 24 | 2 huevos cocidos, ensalada de rúcula, pepino, zanahoria | Sopa de tomate, pollo cortado | Pescado hervido, algas con sésamo | Puré de frutos rojos, masa de cuajada con frutos secos. |
| Día 25 | avena, bayas | 2 huevos, guiso de champiñones | Camarones a la plancha con calabacín, berenjena y pimiento morrón | Kéfir, manzana al horno |
| Día 26 | Salvado de trigo sarraceno, macedonia de frutas, té verde | Tortilla de pollo, verduras en rodajas | Pescado al vapor, brócoli | Yogur, varias bayas |
| Día 27 | 2 huevos duros, requesón con hierbas, infusión de hierbas | Sopa de tomate, pavo asado con especias | Ternera guisada con berenjenas y zanahorias. | Pomelo, queso de oveja |
| Día 28 | Batido de 2 huevos cocidos, pepino y pimiento morrón | Ensalada templada de espinacas, calabacín y pechuga de pollo | Trozos de pescado al vapor, puré de apio y hinojo | yogur, manzana |
Dieta huevo-naranja durante 4 semanas.
Existe una opción más radical, el menú dietético de huevo y naranja durante 4 semanas te permite adelgazar más rápido. Pero existen muchas más contraindicaciones; No se recomienda en caso de alta acidez y alergias a los cítricos. No se aplica a un sistema nutricional equilibrado; se utiliza para crear una silueta relajante. El programa está diseñado para un mes, es posible perder de 3 a 15 kg. El menú de todos los días de la dieta del huevo durante 4 semanas debe incluir huevos y cítricos. Se excluyen los carbohidratos complejos, solo se pueden comer frutas, verduras, pescado, carnes magras y productos lácteos. No difiere en variedad; La dieta de la primera semana se duplica a lo largo del mes.
Menú dietético de huevo y naranja.
Lunes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- almuerzo: pollo hervido, ensalada de verduras;
- cena: albóndigas de pollo, ensalada con repollo fresco.
Martes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- almuerzo: sopa de pollo, ensalada con tomates, hinojo;
- cena: ternera hervida, espárragos al vapor.
Miércoles:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, té verde;
- almuerzo: pavo, pepino, tomate;
- cena: pescado al vapor, ensalada con repollo fresco.
Jueves:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, café;
- almuerzo: sopa de pollo, verduras asadas;
- cena: trozos de pescado, tomate, pimiento morrón.
Viernes:
- desayuno: 2 huevos duros, naranja, té verde;
- almuerzo: pollo con champiñones guisados;
- desayuno: cazuela de requesón con hierbas.
Sábado:
- desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café;
- almuerzo: ternera hervida, ensalada con pepino, tomate, pimiento;
- cena: trozos de pescado, espárragos al vapor.
Resurrección:
- desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café verde;
- almuerzo: sopa de verduras, pollo cortado;
- cena: pulpo con algas.
Reseñas y resultados de la dieta del huevo durante 4 semanas.
- "Decidí adelgazar antes de la temporada de playa y elegí la dieta más fácil y barata. Los primeros días fueron difíciles sin dulces ni pan, apareció la debilidad y me desquité con mis seres queridos. Pero el resultado valió la pena, gracias a mi La dieta del huevo logró perder 7 kg. "
- "Seguí una dieta de huevo durante 4 semanas y me atrajeron las críticas positivas. Perdí 3 kg en un mes, todavía me faltan algunos kilogramos para alcanzar mi peso ideal. Me resulta difícil renunciar a los carbohidratos; me lo permito. chocolate y café dulce.
- "Después del segundo embarazo, mi peso aumentó en 15 kilogramos. Lo intenté todo, pero no soportaba ninguna dieta. Y los huevos me ayudaron, no sentí hambre, cociné platos nuevos con mucho gusto. Después de que salí Intenté seguir una dieta proteica al menos un día a la semana, logré mantener el peso y no más efectos de acordeón".