Como saben, la pérdida de peso se logra con una combinación adecuada de nutrición con actividad física razonable. El secreto de cómo perder peso en el hogar es necesario para reducir las normas calóricas utilizadas sobre el sobrepeso. Por lo tanto, se quemarán durante el día y no se depositarán en forma de pliegues de grasa. Su comida debe contener los ingredientes y elementos necesarios para mantener la función normal del cuerpo.
Las reglas del poder adelgazante
Cumplir con las reglas básicas de una dieta saludable, le dirán cómo comer para perder peso en el hogar:
- Los alimentos que están saturados de carbohidratos lentos deben usarse en la primera mitad del día, incluidos cereales (arroz, trigo sarraceno y avena), platos de verduras y pan de trigo;
- Los productos de proteínas se combinan con verduras frescas y se colocan en cualquiera de los alimentos principales, estos son tipos de carne y pescado, huevos, productos lácteos, champiñones y nueces;
- La nutrición debe contener frutas y verduras, la primera en cantidades limitadas debido al contenido de azúcar y carbohidratos en el desayuno y los bocadillos entre ellos y el almuerzo, repollo de color y blanco, remolacha, zanahorias, apio, brócoli, tomates, zanahorias y pepinos;
- Debe haber normas mínimas de grasa: no más de una cucharadita de aceite vegetal diariamente, algunas nueces y pescado en mar frío.
¿Qué puede y no puede comer cuando pierdes peso?
¿Qué comer para perder peso? De hecho, esta pregunta tiene su propia respuesta:
- Jengibre: acelera el metabolismo, mejora el flujo sanguíneo, reduce el apetito, es bueno a 1 cucharada dos veces al día;
- Lemon: rico en fibra, vitaminas y otros elementos útiles, no contiene calorías, acelera el metabolismo;
- Semillas de chía: son de español, resuelven problemas con la piel y los vasos, que también afectan positivamente el proceso metabólico;
- Café verde: el hambre aburrida, activa la actividad cerebral, contiene cafeína y ácido clorogénico;
- Bayas: Barbaris tibetano ayuda efectivamente a cada órgano del organismo, normalizando su trabajo;
- Gorky Chocolate: Flavonids previene los coágulos de sangre, Fenol fortalece el sistema de circulación sanguínea y algunos productos de productos son perfectos para bocadillos completos;
- El té verde es un antioxidante natural, que actúa con café verde en el cuerpo;
- Chile Pepper: o pimiento rojo agudo aumenta la temperatura corporal, lo que lleva a quemar grasa y activar el metabolismo.
Pero lo que no vale exactamente lo que no vale la pena si quieres seguir adelgazando y la cintura delgada durante mucho tiempo:
- Azúcar -gula -guar, postre, chocolate con leche, azúcar -gula, fruta dulce;
- Conflictos y pasteles hechos de harina de altura;
- Platos fritos y humo, todo sin excepción;
- Fuerte grasa: queso más de 40% de grasa, salchicha y grasas de cerdo.
El método de pérdida de peso en casa
Hay tres formas principales de perder peso en casa:
- hacer cambios cardinales en la nutrición normal;
- Regularmente practicando deportes y trabajo físico;
- Trabajando psicológicamente en ti mismo.
Considere cada método de lucha contra el sobrepeso con más detalle.
Dieta
Hay muchos sistemas adecuados y están destinados a perder peso. Todos ellos contribuyen a perder peso en casa, especialmente una dieta estricta:
- Hollywood-Fast menos 10-15 kg en 2 semanas, pero una lista muy limitada de productos;
- Jugo: las vitaminas y el agua orgánica penetran en el cuerpo, pero al mismo tiempo limpiarlo toxinas y toxinas;
- Frutas: manzanas o sandías, que contienen muchas glucosa, fibra y vitaminas, que actúan similar al método anterior;
- Efectos impresionantes en menos 6-8 kg por semana, limpieza y saturación intestinal con proteína;
- La siete veces fortaleza favorita pesa 5-8 kg para este período, teniendo en cuenta el hecho de que en un día se le permite comer estrictamente un tipo de producto.
Dieta y equilibrado:
- Liipaisa, basada en la adicción a la población de la CEI, puede comer baja mayonesa y beber cerveza no alcohólica;
- Maggi es un sistema estructurado, con un resultado gradual de 5-10 kg al mes;
- Keto-diet es una técnica deportiva con reducción de carbohidratos y mayor proteína en los alimentos;
- El método Pierre Dukan es un complejo esquema de proteínas múltiples de 100 productos;
- Kima Protasova: dura 5 semanas, menús que incluyen verduras, agua y té sin azúcar.
Hambre
La terapia nutricional hambrienta a menudo se usa en la medicina moderna. Si desea usar esta forma fácil de perder peso en el hogar, siga reglas estrictas, ya que toda su simplicidad puede ser peligrosa para la salud:
- Controle el equilibrio acuático y la bebida 2. 5-3L de líquido al día;
- No se concentre en él durante más de 40 días, siempre bajo la supervisión de un médico;
- En dos semanas antes del ayuno, vaya a alimentos dietéticos con una gran cantidad de alimentos vegetales;
- Deje gradualmente el sistema, comenzando con jugo cada dos horas, después de una sopa de simulacro, kéfir, frutas y ensaladas de verduras;
- El curso óptimo es de 10 días, en los primeros tres hay una pérdida de tejido adiposo, luego toxinas y toxinas, luego, la recuperación del funcionamiento normal del cuerpo;
- No use este método para tuberculosis, diabetes y hepatitis, enfermedades oncológicas.
Entrenamiento en el hogar
El entrenamiento fijo es una forma efectiva de perder peso en el hogar, si se adhiere a un plan de clase claro que combina cardio y carga de energía:
- Siempre es necesario comenzar calurosamente para todos los grupos musculares;
- Luego, el intervalo de potencia: tres minutos para 3 ejercicios para los pies, los brazos, la espalda y la presión;
- Cardio de etapa: 1 minuto en forma de caminar, saltar o fábrica;
- Segundo y tercer ojos 2 veces para un estudio integral de grupos musculares;
- Repita todas las fases una o dos veces para unir sus efectos;
- La última etapa es el estiramiento y la relajación.
Para lograr rápidamente el efecto deseado, es necesario realizar 3-4 clases combinadas por semana, agregándolas caminando, patinando rodillo o bicicleta.
Cóctel de proteína
Son reemplazados por uno o más alimentos, introducidos en el menú de ayuno. Ayudan al cuerpo a obtener la energía que necesitan, nutrirla a nivel celular, sin causar alergias, excepto los casos individuales.
Entre los cócteles de proteínas que lo ayudarán a perder peso en casa de manera rápida y efectiva, puede resaltar:
- Bebidas para perder peso con poca proteína, aproximadamente 10 g por sección, van con aditivos en forma de pectina y carbohidratos, se comen en lugar de porciones de 1-2;
- Una mezcla de deportes con deficiencia de proteína l-carnitina se usa sistemáticamente para la pérdida de peso y es adecuada para personas con alta actividad, lo que da un efecto de saturación rápido debido a la falta de pectina;
- Los cócteles son fáciles de perder peso en casa según el kéfir, la canela y las bayas, otros componentes de las plantas, productos basados en granos: son reemplazados por el almuerzo o el desayuno;
- Decocciones a base de hierbas naturales y batidos naturales: el primero es bastante inofensivo, mientras que el último puede contener un aumento en la cantidad de azúcar si los compran en tiendas u pedidos en los servicios de entrega.
Aquí hay algunas recetas simples que puede cocinar en su cocina a partir de ingredientes reparados:
- Cóctel de plátano: bata en una licuadora o mezcladora 1 \ 2 plátanos cocidos, 150 ml de leche baja, una pizca de canela y unas gotas de extracto de vainilla;
- Milk-Vic-In de la misma manera, mezcle 150 ml de esquema de kéfir, 50 gramos de requesón entero, 5-6 huevos de codorniz o un pollo, agregue una baya de plátano o cuchara;
- Proteína con mango: conecte 200 gramos de queso de cabaña baja, 150 ml de yogurt libre de azúcar y un mango purificado;
- Bebidas para fortalecer los músculos: batir 200 ml de leche baja y 100 ml de yogurt griego, 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 plátano y 6 fresas, una cucharadita de germen de trigo, vierta 50 ml de cualquier jugo fresco en la bebida.
Métodos de personas Pérdida de peso en casa
Hay muchas maneras en que las personas son fáciles de perder peso en casa, incluyen:
- Contraste de ducha: ayuda a rejuvenecer la piel, el masaje de temperatura libera toxinas, reduce y expande los poros, tono el tejido muscular, 10 minutos El procedimiento se equipara con 20 minutos de intenso entrenamiento en el gimnasio;
- Envuelto: retire unos pocos centímetros de grasa y celulitis, primero debe tratar la piel con sal marina o café, luego extenderla con miel, mostaza o chocolate y envolverla en una película para hornear, calentar y descansar durante aproximadamente media hora;
- Ensaladas vegetales de receta de calabaza con zanahorias o gachas de calabaza normalice el metabolismo, sane y pierda peso, cocine la calabaza finamente picada durante unos 30-40 minutos, luego agregue una cucharada de arroz o avena y colóquelo durante media hora, no sale y no llene aceite, coma como una cena o cena completa;
- Formación de formación de grasa jugo de jugo de prensado de repollo, se recomienda beber 2-3 tazas por la mañana con el estómago vacío una hora antes de las comidas, se puede mezclar con jugo de zanahoria y remolacha;
- Ensalada de metelka: desde remolacha fresca, zanahorias y repollo blanco, hervido con aceite de cáñamo limpiando efectivamente los intestinos de las toxinas, eliminando las toxinas del cuerpo;
- Tasas de recolección: de Eternity, Volodushki y Dandelion, descomponen rápidamente los lípidos, ayudan a perder peso, no permitan formarse con deposición en la cintura y las caderas.
La forma más rápida de perder peso en casa
El lado psicológico de los problemas de exceso de peso requiere estudios menos cuidadosos de la nutrición adecuada y el entrenamiento regular.
La forma más efectiva de perder peso en el hogar es encontrar la motivación correcta y el estado de ánimo psicológico, para obtener apoyo moral, esto requiere una instalación adecuada:
- Dejar todas las quejas, dudas, complejos y miedos en el pasado;
- Encienda el presente con la posibilidad de cómo verá en el futuro;
- Establezca el objetivo real, rompa en un pequeño paso: pierda 2 kg por semana, y no en un día;
- Complete la vida con algo nuevo y brillante para inscribirse en el mismo baile o pintura;
- Para alabarte por cada uno, a pesar del logro sin importancia, para restaurar el amor por ti mismo y tu cuerpo.
¿Cómo perder peso en casa sin dieta?
La pregunta eterna es si es posible perder peso en el hogar sin una dieta, tener una opción de respuesta positiva, a saber:
- Adhiérase a la disciplina de alimentos, comiendo comida un poco menos de lo necesario;
- No rechace la receta de sus platos favoritos y productos deliciosos, ajuste de manera óptima la dieta, eligiendo independientemente la corrección gradual o feroz;
- Realizar cálculos y control de calorías en el hogar y en el trabajo, para determinar su consumo de energía durante el día;
- Diariamente pesado todas las mañanas y mantener un diario pesado;
- Pase alrededor de 7500 kcal por kilogramo de exceso de masa: caminata, cardio, recreación móvil, actividad física;
- Al mantener el tamaño de la parte anterior, haga más trabajo para que el cuerpo consuma con éxito todas las grasas y carbohidratos acumulados.