Muchas personas hacen preguntas: ¿cómo perder peso rápidamente en una semana? Y lo primero que te llega a la mente es sentarse en una dieta. No tiene que ser rígido. Elija la dieta de una semana que le permita perder peso, pero no lo mantendrá de hambre. Elegimos el menú presupuestario que se puede usar diariamente, un ligero cambio de productos a su gusto y prioridades. Dieta del día:
- Desayuno - gachas de trigo sarraceno (arroz) en agua, 1 taza de kéfir bajo (yogurt).
- Almuerzo - Huevos (hervidos, en forma de tortillas de vapor): no más de 3 piezas.
- Cena - Sopa de pollo / sopa de verduras / Okroshka en el kéfir. Puedes comer un pedazo de pan con frenos.
- Bocadillos nocturnos - Fruits (excepto plátanos, uvas), queso de cabaña bajo.
- Cena -La carne baja (pollo, pavo, conejo, carne magra) o pescado, vegetales -marsal o ensalada de verduras. Como bebida, elija té verde, agua o café de azúcar.
Adheriendo a tal dieta, puede perder fácilmente 2-5 kg en una semana. Al mismo tiempo, no tiene que morir de hambre y retirarse con el uso de productos odiados.
Cumplir con una dieta equilibrada
¿Cómo puede perder peso en una semana sin una dieta? Esto también es real. Pero la dieta aún necesita ser cambiada. Para obtener resultados efectivos, cumpla con las siguientes sugerencias:
- Come menos, pero varias veces al día. Está mal comer toda la tarifa diaria de calorías en una comida. Come un poco de hambre.
- Evite el uso fácil de carbohidratos. Dar prioridad a los carbohidratos complejos, especialmente para el desayuno: cereales, ricks marrones, nueces.
- Todos los elementos necesarios (proteínas, grasas y carbohidratos) deben estar presentes en la dieta. Evitando la grasa, no perderá peso. El cuerpo también es necesario, como otros nutrientes.
- Prepare la comida correctamente. Evite freír verduras u otros aceites, ya que la comida es definitivamente inútil. Es mejor cocinar, cocinar a fuego lento o hornear el producto. Entonces mantienen el máximo de propiedades útiles.
- Intenta comer al mismo tiempo. Esto se familiarizará con un ritmo nutricional específico, y su cuerpo funcionará como un reloj.
La dieta equilibrada adecuada es la respuesta a la pregunta: cómo perder peso de manera efectiva sin dañar la salud.
Reducir el azúcar
Todavía en mente, ¿cómo puede perder peso, usar sus comidas favoritas y no torturarte con tu dieta? Hay una manera muy efectiva: rechazar o al menos reducir el azúcar. Alrededor del 80% de todos los productos que se encuentran en su escritorio contienen una u otra cantidad de azúcar. El azúcar se encuentra no solo en el azúcar -gula, está lleno de productos como pasta, alimentos enlatados, productos de medios finales, jugo, bebidas carbonatadas y alcohol. ¿Cómo comer menos azúcar? Cumplir con las reglas:
- Use azúcar natural - fructosa, que está contenida en la fruta. El azúcar como ese es útil. Lo principal es saber el tamaño de la fruta.
- Tenga en cuenta el embalaje: compre el producto con contenido mínimo de azúcar.
- Rechaze al menos una semana de Sugar -Gar -Gula, pasteles, pasteles y otros pasteles.
Muchos médicos y nutricionistas consideran que el azúcar es narcótico, por lo que siempre estamos interesados en comer algo dulce. Rechazamos el azúcar en cualquier forma, y perdemos peso en una semana sin una dieta y una campaña en el gimnasio.
Rechazar alcohol y bebidas peligrosas
Si le preocupa cómo perder peso, consulte su estilo de vida. Esto significa que a partir de la dieta es necesario excluir no solo los productos dañinos, sino también algunas bebidas. La bebida más peligrosa que contribuye al aumento de peso:
- Alcohol .
Como saben, las bebidas que dan bebidas alcohólicas afectan negativamente al cuerpo humano, causan intoxicación, interfieren con el hígado y afectan el cerebro. La mayoría de las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de calorías. Y después de cada vaso o vidrio, necesitas comer algo.
- Jugo.
Todo el jugo de almacenamiento, sin excepción, contiene una gran cantidad de azúcar, lo que contribuye al aumento de peso. Por lo tanto, es mejor no usar la bebida. Como opción: el jugo recién exprimido, y luego moderadamente.
- Soda .
La bebida favorita de todos contiene una gran cantidad de azúcar. Aunque solo sea por una semana para dejar la bebida, existe una alta probabilidad de no solo perder algunas libras, sino también mejorar la condición de la piel y todo el organismo.
Beber más agua
Todos saben que el agua es el líquido más útil para el cuerpo de un ser vivo. Contiene elementos traza importantes, además, es necesario para la mayoría de los procesos químicos que se llevan a cabo diariamente en nuestro cuerpo. Y el agua ayuda a absorber los alimentos y convertirlo en energía. Para la pérdida de peso, hay reglas relacionadas con el agua:
- Beba aproximadamente 1. 5. 5 - 2. 5 litros de agua por día.
- Reemplace todo el líquido utilizado con agua limpia normal.
- En el verano, en el caso de la enfermedad, durante el trabajo duro físico, use 20-30% más de agua de lo normal.
Use la nutrición deportiva en la dieta
La proteína sérica es un suplemento de alimentos naturales. De hecho, este es un polvo obtenido debido al procesamiento de suero de la leche. Contiene muchos componentes útiles: lactosa, aminoácidos fácilmente digeridos, vitamina B, calcio y otros elementos traza. Para la nutrición y los beneficios, los aditivos se equiparan con la leche materna. Dichas adiciones ayudan a aumentar la masa muscular y también a aumentar la resistencia durante el entrenamiento intenso. Los suplementos deportivos de alimentos aceleran el metabolismo, que es una condición importante para la pérdida de peso.
Rechazar la comida rápida y el producto de medias finales
¿Te gustan los sándwiches y las papas fritas? ¿No puedes imaginar tu vida sin comida de la comida rápida? Este es un hábito muy malo. No hay valor biológico en tales alimentos, solo una gran cantidad de calorías "vacías" no se convierte en energía, sino en depósitos de grasa. Trate de no ir a restaurantes de comida rápida durante al menos una semana. Cocine sándwiches y otras bajas calorías, pero productos útiles en casa. Las papas gratis en cualquier forma son tabú.
Bebe un vaso de agua con limón todas las mañanas
El hábito más útil es beber un vaso de agua con el estómago vacío todas las mañanas. La bebida óptima es agua tibia + un trozo de limón (jugo de limón) + miel + jengibre. Todos estos ingredientes en el complejo contribuyen a:
- aceleración del metabolismo;
- Mejorar la digestión;
- aumento de la inmunidad;
- Grasa ardiente.
Beba agua con miel y limón durante una semana, y verá un progreso claro. Si tiene problemas con el estómago, dale limón.
Comiendo frutas
Las frutas son alimentos muy útiles. Contienen una gran cantidad de vitaminas y elementos traza, fibra, que se necesita para nuestro cuerpo diariamente. Para perder peso, siga las siguientes sugerencias:
- En lugar de jugo, coma la fruta entera.
- Juro con la fruta.
- Dar prioridad a las frutas y frutas jugosas (sandía, cítricos, manzanas).
Las ensaladas de frutas, los compotadores, la gelatina y los platos similares son muy útiles. Agregarán diversidad a su dieta, enriqueciendo el cuerpo con ingredientes útiles.
Haciendo gimnasia por la mañana
La mañana es la parte más importante del día. Después de despertarse, nuestro cuerpo necesita un batido, comenzando a trabajar productivamente durante todo el día. Para esto, es aconsejable hacer gimnasia simple. Puede ser sentadillas, inclinándose y lados, fácil de realizar en otros lugares y ejercicios. Para un peso excesivo y una lucha, no necesita mucho: levántate temprano y realiza un entrenamiento fácil durante 10-15 minutos. Haga gimnasia con diversión y deje que sea su hábito útil continuo.
Iniciar sesión para deportes
El deporte es una de las formas más efectivas de perder peso. En este caso, puede elegir la lección correcta para usted. Ofrecemos tal actividad física:
- Correr .
El mejor momento para la clase es la noche. Al mismo tiempo, deberá caminar regularmente, de lo contrario no habrá resultados.
- Yoga .
Una excelente solución para aquellos que están contraindicados en esfuerzos físicos excesivos.
- Cardiociedad . PAG
Una vez que luchan con el exceso de peso y también mejoran la salud física, entrena el músculo cardíaco. El ejercicio más fácil salta con cuerdas, clases en bicicletas de ejercicio, uso de pesas.
- Haga ejercicio con su propio peso.
Este es un entrenamiento sin equipo donde solo se usa su cuerpo. 10 minutos al día, menos, sentadillas y un entrenamiento elegante "Planck".
- Nadar .
Una buena opción para entrenar todo el cuerpo que no produce una carga en las articulaciones. Regístrese en la piscina y nade a su salud.
Visite un curso de baile
¿Quieres perder peso y divertirte al mismo tiempo? Regístrese para bailar. Esta es una gran alternativa a los deportes. Durante el baile, todos los grupos musculares están entrenados, la postura mejora, se restaura la respiración y, por supuesto, el estado de ánimo aumenta. Y no importa qué tipo de baile elija, folk, hip-hop o tira de plástico. Lo principal es asistir a clases para traer diversión.
Ponga a trabajar o estudia a pie
¿Quieres dar forma siempre? Camina sobre caminar. Si tiene su propio automóvil, déjelo en el garaje durante una semana, déjelo descansar. Vaya a todas partes, a la tienda, al parque, al jardín de infantes o a la escuela para niños. Caminar es muy útil, este es un gran ejercicio para el corazón y los músculos. Trate de subir las escaleras a pie, negándose a ir al ascensor. Después de unos días, verá una mejora significativa: pérdida de peso, la piel será más joven y el pozo aumentará varias veces.
Se movió más durante todo el día
Nos gusta ser demasiado flojos para todos, y preferimos sentarnos o acostarnos cada minuto gratis, enterrados en la pantalla del teléfono, la televisión, la computadora. Deje que sus pasatiempos sean más activos:
- Al limpiar la casa, encienda la música e intente limpiarla más activo.
- Prepara la cena, baila.
- Ve con tu familia caminando. Deje que los niños caminen por el jardín, y en este punto puede andar en bicicleta o un rodillo.
Cuanto más movimiento, más calorías uses.
¡Afuera!
Durante mucho tiempo se sabe que el cuerpo incluso usa energía durante el sueño. Por supuesto, el sueño es más bajo que el uso de calorías caminando, yoga o gimnasia varias veces. Pero como alguien duerme de 6 a 8 horas al día, ahora puede perder alrededor de 450-500 kcal, y esto es como conducir una bicicleta cada hora. Además, después de un buen descanso, uno se siente lleno de fuerza y energía, así que prepárate para un día productivo. Para mejorar su sueño y hacerlo más útil y efectivo para la pérdida de peso, necesita:
- Haz un buen ambiente en la habitación. El aire debe estar húmedo y frío. Esto mejora la respiración, los sueños son más profundos.
- Seleccione correctamente un accesorio para dormir. Si duerme en una posición incómoda, el cuerpo no descansa correctamente.
- No comas demasiado por la noche. Demasiado sistema digestivo no permitirá que el cuerpo descanse por completo.
- Camina antes de acostarse en aire fresco. Caminar la noche es una actividad física que puede ayudar a dormir. El aire frío penetra los pulmones con oxígeno, lo que también contribuye al sueño.
- Descansar. Si la presión siempre se supera, y el pensamiento sombrío no le permite conciliar el sueño, intente hacer las condiciones necesarias para dormir: lea su libro favorito, escuche música tranquila y vierta.
Los científicos han descubierto que el sueño de alta calidad no es solo la clave para la salud, la buena salud, sino que también acelera el proceso metabólico, lo que ayuda a perder peso. Recuerde que sentado en una dieta o practicando deportes, no puede deshacerse de usted mismo. Deje perder 7, pero 3 kg, pero no habrá problemas de salud. Establezca el objetivo real y logre.