¿Cómo se puede perder peso rápidamente? Una cuestión sacramental que preocupa a muchos de nosotros. Parece que la respuesta es simple. no comas nada. Una semana o dos para estar seguro. Quizás haya resultados, pero ¿a qué costo? ¿Y por cuánto tiempo?
¡Huelga de hambre cancelada!
El ayuno es algo que no se debe hacer en absoluto. Existe tal técnica: el ayuno terapéutico. Es cierto que el objetivo es ligeramente diferente y no está relacionado con la pérdida de peso. Además, no se recomienda ayunar más de 20 días en casa. Una forma segura de dañar gravemente su salud, pero aún es una pregunta si podrá perder peso rápidamente.
Nuestros cuerpos son cosas astutas; trata de adaptarse a las malas condiciones. ¿No hay suficiente comida para toda la semana? Esto significa que necesita almacenar la mayor cantidad posible de reservas de grasa restantes. Comienza la regulación hormonal y el proceso de adelgazamiento se ralentiza. Y la acumulación de grasa después de tal batido se formará rápidamente. Las "reservas" en caso de hambruna deben reponerse rápidamente. Ésta es la principal debilidad del ayuno.
Pero, ¿qué pasa con las reseñas de quienes este método ayudó a deshacerse de 10 o más kilos de más? Una pregunta razonable. Pero no olvidemos que el resultado presume de estar pisándole los talones. En una semana la emoción disminuirá. ¿Y qué pasará con el peso en 20-30 días? Las personas hambrientas guardan silencio al respecto.
¿Quieres "quemar grasa" en serio y durante mucho tiempo? ¡comer! Poco a poco, pero con frecuencia, al menos 10 veces al día. Y a menudo: haz un horario y respétalo. Una forma comprobada de "engañar" la respuesta del cuerpo es bastante accesible en casa.
Otro error común de quienes adelgazan es optar por alimentos bajos en grasas. ¿Pero son todos dietéticos y bajos en calorías? No es posible. Espesantes, colorantes y aromatizantes a base de almidón, para que los productos bajos en grasas luzcan atractivos. Y este es el contenido calórico y la "química" que tememos. ¡Pero en la etiqueta dice "0%"! Los compradores gordos seguirán arrasando con este "esplendor nutricional" de los estantes. Pero no tienes que hacer esto, no te dejes engañar por las excelentes críticas. Es mejor elegir productos que contengan grasas naturales.
Alimentos para bajar de peso
La disciplina en la alimentación no es sólo un horario de desayuno, comida y cena (y estricto cumplimiento en casa). Y no un autocontrol estricto: "Quiero perder peso, lo que significa que no comeré después del almuerzo". Pero también la elección correcta del menú, especialmente si está pensando en cómo perder peso rápidamente. Y lo principal es conservar los resultados. Haga un esfuerzo audaz, encuentre la manera de perder 10 kilos en una semana y pronto ganar 20. Para evitar que esto suceda, necesitas el producto adecuado.
- Verduras con bajo contenido calórico y bajo índice glucémico. Estos son repollo, legumbres, pepinos, tomates, verduras.
- manzanas. La fruta que se come en la cena reemplaza un viaje al refrigerador (en caso de duda, lea las reseñas de quienes perdieron peso).
- Alimentos proteicos: pollo, huevos, frijoles. Es necesario consumirlo en la cantidad prescrita por la dieta.
- Productos lácteos (bajos en grasas): requesón, kéfir, leche. Contienen calcio, cuya ingesta no se puede reducir al adelgazar en casa.
- Cereales, especialmente trigo sarraceno, cebada perlada y arroz. El principal producto de la monodieta que permite perder rápidamente entre 5 y 10 kg.
- especias. El pimiento rojo contiene enzimas que descomponen la grasa. La canela reducirá tu apetito.
Toda la semana - con papilla
Mucho se ha escrito sobre cómo adelgazar en 7 días. Las dietas se ofrecen de diferentes maneras, incluso de forma masoquista. El efecto promete ser excelente: perderá irrevocablemente entre 10 y 20 kg en unos pocos días. Esto es "extremo" que nadie necesita o una mentira descarada del autor de la propuesta. Pero cómo perder rápidamente 5 kg: aquí el consejo será más razonable. Y bastante utilizable en casa.
Una de las dietas populares es el trigo sarraceno. Es muy sencillo, pero "soso". Pero tiene un doble efecto: adelgazar y depurar el organismo. ¿No sabes cómo bajar de peso rápido y mejorar tu salud en una semana? La mejor manera es el trigo sarraceno.
Este método pertenece a una monodieta: solo es necesario comer trigo sarraceno y nada más. Vierta agua hirviendo sobre un vaso de grano lavado y déjelo cocer al vapor durante la noche. Esta papilla es tu menú diario.
Otra dieta a base de papilla es la cebada perlada. La cebada perlada contiene mucha lisina, lo que aumenta la síntesis de colágeno. ¿Tienes miedo de que si pierdes mucho peso tu piel pierda elasticidad? ¡Pierde peso con cebada perlada! Y una buena forma de mantener la belleza, y el apreciado "menos cinco kilos".
Los granos se remojan durante la noche y luego se hierven en agua, sin sal. Y comen tantas veces al día como quieran. Lo principal es que su cena de cebada perlada debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Con cualquier dieta de cereales es necesario beber mucho. Para que sea más fácil mantener una monodieta, puedes diversificarla un poco. Acompañe la papilla de la mañana con un vaso de kéfir y termine el almuerzo con un postre en forma de manzana.
Las gachas de avena te sacian, no tienes que soportar un hambre dolorosa. Entre los cursos de "terapia de caché", que dura una semana, se necesita un descanso de 3 a 4 meses.
Siete días con kéfir
Una opción más compleja es para aquellos que quieren lograr resultados impresionantes. 7-10 kg es el rendimiento máximo que se puede conseguir en casa sin peligro. Que una dieta de este tipo le ayude a perder 7 kg en 7 días depende de su voluntad de tomar medidas decisivas para perder peso. ¡Pero los resultados valen la pena! Esto lo confirman las revisiones de quienes decidieron seguir una dieta de kéfir.
La base de la dieta es el kéfir bajo en grasas, la norma diaria es de 1,5 litros. Se le agrega cualquier producto, en un orden estricto. Lo que no puedes hacer es romperlo. Para evitar confusiones, empiece a perder peso el lunes. Entonces, el menú para toda la semana.
- Lunes: kéfir, patatas cocidas sin sal (5 tubérculos medianos).
- Martes: kéfir, 100 g de filete de pollo hervido.
- Miércoles: kéfir, 130 g de ternera hervida.
- Jueves: kéfir, pescado magro hervido.
- Viernes: kéfir, 1,5 kg de manzanas o verduras.
- Sábado: kéfir.
- Domingo: kéfir, 1 litro de agua mineral.
¿Demasiado difícil? Intenta perder peso con kéfir y manzanas. Un método difícil pero eficaz que se puede utilizar en casa. Es bueno que te hayas fijado un objetivo: "Quiero perder mucho peso para una fecha determinada". Puedes conservarlo durante aproximadamente una semana. Lo que no puedes hacer es mostrar intolerancia.
- Del día 1 al 3, así como del día 7 al 9, beba 1,5 litros de kéfir "flaco". En pequeñas porciones, uniformemente a lo largo del día.
- Del cuarto al sexto día: coma 1,5 kg de manzanas.
La dieta es difícil y las opiniones al respecto son contradictorias. Para sobrevivir nueve días con un menú así, se necesita fuerza de voluntad. Pero los "cansados" compiten entre ellos para presumir de los 10 kg que han perdido para siempre. ¿Excesivo? Tal vez. ¡Pero perder peso a razón de casi un kilogramo al día tampoco está nada mal!
20 días de dieta
La "dieta de hambre" tiene sus desventajas. No son aptos para un uso prolongado en casa, que es su punto débil. ¿Existe alguna manera de perder peso al mismo ritmo, pero por más tiempo? Después de todo, te has fijado un objetivo difícil como perder 15 kg en un mes. Y esto es real y en casa. Pero sólo con el enfoque correcto. Y con los 15-20 kg extra, el cuerpo se separará sin dolor.
Necesitará una gran determinación y pedantería. Además de las reglas estrictas para crear un menú, este método implica no incluir una comida al día. Cena de los primeros 4 días, desayuno de los segundos 4 días, almuerzo de los siguientes 4 días. Y así sucesivamente durante 20 días. Después de 10 días, el estómago perderá un 20% de volumen. Esto es necesario para reducir los antojos de comida. Y para conseguir el efecto más duradero, porque perder peso rápidamente es la mitad de la batalla: es necesario consolidar los resultados. El tamaño de la porción es pequeño, el producto es bajo en calorías, bajo en grasas, pero contiene muchas vitaminas y otras sustancias valiosas. La ensalada se suele condimentar con sal, aceite de oliva (1 cucharadita) y jugo de limón (5-10 gotas). Las bebidas se endulzan con fructosa (1 cucharadita), solo se permite té verde. Comida caliente hervida.
Del día 1 al día 4 (cena no incluida):
- desayuno: manzana - 4 piezas, requesón bajo en grasa - 150 g. Lávelo con una taza de té;
- almuerzo: pollo (carne blanca) – 200 g, arroz – 100 g, ensalada (pepino, tomate – 1 pieza, eneldo). un vaso de leche;
- Si tiene mucha hambre, se permite un vaso de leche dulce en lugar de la cena.
Del día 5 al 8 (sin desayuno):
- en lugar del desayuno, si tienes hambre, una taza de té sin azúcar;
- almuerzo: gachas de trigo sarraceno saladas - 200 g, bacalao - 200 g, huevo cocido, una taza de té sin azúcar;
- cena: ensalada (tomates medianos, 150 g de col). En lugar de aceite y sal, sazona con jugo de limón. Bebe un vaso de agua.
Del día 9 al 12 (almuerzo no incluido):
- desayuno: ensalada de 3 pepinos. Beba un vaso de agua (si tiene sed);
- si el hambre es insoportable: un vaso de agua con limón y fructosa (1 cucharadita cada uno) cuando llegue el almuerzo;
- cena: pollo – 150 g, frijoles – 1 plato. Sal alimentaria. Si tiene sed, beba agua (1 vaso).
Del día 13 al 16 (cena no incluida):
- desayuno: requesón magro - 200 g, té;
- almuerzo: brócoli - 200 g, agua limpia;
- en caso de hambre insoportable, una manzana o un vaso de agua acidificada con limón en lugar de cenar.
Del día 17 al 20 (sin desayuno):
- en lugar del desayuno, si tienes mucha hambre, leche tibia (1 vaso).
- almuerzo: pepino - 2 piezas, bacalao -200 g. Sazona el pescado con sal y perejil;
- cena: gachas de arroz - 200 g, tomates - 2 piezas. Condimentos: están prohibidos el eneldo y la sal.
Este escaso menú puede resultar muy intimidante. Pero es prácticamente imposible aguantar los 20 días completos. Al principio cuesta, pero al cabo de una semana el cuerpo se adapta. La debilidad disminuye, el tono mejora. ¿No me crees? Lea las reseñas de quienes han "probado" esta dieta. Y después de 10 días, muchos comienzan a hacer ejercicios físicos sencillos en casa, esto aumenta el rendimiento. Las flexiones son para hombres y los aros de hula para mujeres.